Gym Workout Routines om gewicht te verliezen

Gewichtsverlies kan een moeilijk proces om door te gaan.Tussen voeding en het uitoefenen, kan het moeilijk zijn om zich aan uw plan.Een dieet op een gezonde manier zal helpen uw lichaam soepel en calorieën te verbranden efficiënter.Uitoefenen zal hetzelfde effect hebben.U kunt drie belangrijke soorten van de oefening die regelmatig moet worden gedaan in een sportschool routine die je lichaam zal werken en helpen gewicht te verliezen te nemen.

Er zijn verschillende soorten workout oefeningen die u zal helpen gewicht te verliezen.
(Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)
Stretchen

Stretchen helpt bij het herstellen houding.Met een goede houding, zal uw bloed efficiënter stromen en houd je organen gezonder.

Buig naar beneden en raak je tenen.Houd het voor 10 seconden.Kom terug en strek je armen aan het plafond.Houd die gedurende 10 seconden.Zet uw linker arm in de lucht en neem het achter je rug.Houd uw elleboog wees naar het plafond.Neem uw rechts en zet het op je elleboog.Buigen naar de rechterkant.Reverse armen en buig naar links.Nu neem je handen en leg ze op je heupen.Ka

ntel je heupen van links naar rechts.Doe dit voor 10 herhalingen aan elke kant.Zitten op de grond en duw je beide benen naar voren zo ver ze kunnen gaan.Spreid ze breed.Neem je handen en leg ze op een voet, die zich uitstrekt zo ver als je kunt.Houd gedurende 10 seconden.Beweeg je handen naar de andere been en greep.Breng je voeten bij elkaar.Strek je handen naar je voeten en houd gedurende 10 seconden.Als je kunt, breng uzelf op de krab lopen positie.Dit is een positie waar je zal zijn op alle fours met je rug naar de grond.Duw je rug zo hoog als je comfortabel voelen.Houd gedurende 10 seconden.Deze routine zal je spieren lenig en fris en klaar om te oefenen te houden.Als uw sportschool biedt het, neem yogalessen om uw flexibiliteit te verhogen.

Een klasse strekt zich voor hun training.
IT Stock / Polka Dot / Getty Images
cardiovasculaire of aërobe training

cardiovasculaire training is essentieel voor het verliezen van gewicht en in vorm te blijven.Cardiovasculaire training versterkt je hart en longen.Wanneer u een laag cardiovasculaire gezondheid, zul je vaak moe zijn, buiten adem gemakkelijk en laag energieverbruik.Met een hoge cardiovasculaire gezondheid, zul je extra energie, een groter uithoudingsvermogen en een betere drive.Het maakt ook alle andere oefeningen eenvoudiger, dus is het belangrijk zich te concentreren op dit aspect van training.Cardiovasculaire training kan alles dat je nodig om jezelf uit te oefenen: hardlopen, wandelen, zwemmen, joggen of zelfs bergbeklimmen.Kies een oefening die u genieten.Doen wat je leuk is het halve werk.

Zorg ervoor dat u tijdens de training kan praten.Zodra je niet kunt, je bent buiten adem, en als je eenmaal bent buiten adem, is het het beste om te rusten.Niet overspannenheid, en niet doelen die je niet kunt bereiken instellen.Overbelasting zal je moe uit en kan je lichaam pijn.

Een divers gebruik van de fitnessruimte machines kunnen helpen bij het verbranden van veel gewicht.Begin eenvoudig met de loopband.Stel het voor de verhoogde intensiteit routine.Dit zal langzaam verhogen van de snelheid en de helling van de loopband.Zorg ervoor dat het nooit te snel of te slopende voor u.Laat de loopband vijf minuten, dan stapt en strek je beenspieren.Ga vervolgens naar de trap-stepping machine.Stel het voor een verhoogde intensiteit training en beginnen stepping.Wees voorzichtig je niet te snel stap.Vijf minuten van trapvorming is een uitstekende start.Ga vervolgens naar een roeimachine voor ongeveer vijf minuten.Zoals u uit te werken en uw cardiovasculaire systeem sterker wordt, zul je in staat om een ​​meer intensieve training te verwerken.

Neem een ​​moment om je lichaam over te strekken, dan vindt een fiets machine.Stel het voor een verhoogde intensiteit routine.Deze keer, ga dan voor ongeveer 10 minuten, dan weer strek je benen en armen.Sluit af met nog vijf minuten op de loopband.

De loopband is een goede vorm van cardiovasculaire training .
Photodisc / Photodisc / Getty Images
Krachttraining

Krachttraining kan bieden vele gewichtsverlies voordelen.Idle spieren verbranden meer energie dan inactieve vet.Door de opbouw van sterke spieren, kunt u gewoon ontspannen te zijn tijdens het kijken naar een film en meer calorieën verbranden dan je zou doen als je minder spieren had.Wanneer u gewichten op te heffen, je bent eigenlijk scheurt je spieren een beetje.Je lichaam dan herstelt de spieren, waardoor ze sterker maakt.

beginnen met bankdrukken machine.Dit zal uw borst en armen werken heel goed.Zet op een veilige hoeveelheid gewicht voor wat je aankan.Niet te hard duwen bij het begin.Doe 10 herhalingen te beginnen, en als je voelt er naar toe, doe een ander 10. Vervolgens vindt een machine die je armen, rug en borst werkt.Dit type machine zal twee hendels te trekken naar je borst.Stel uw gewicht voor een veilig niveau.Doe 10 herhalingen, en als je je comfortabel voelt, een ander 10. Zoek de machine waarmee je de achterkant van je benen werken.Dit zal een bar voor je benen die laat je je benen omhoog te trekken tegen de gewichten.Stel het voor een passende gewicht en doen twee sets van 10 herhalingen als je kunt.Zoek de machine waarmee je jezelf omhoog duwen tegen gewichten met je benen.Je zult jezelf omhoog duwen en uit de buurt van een pad.Stel deze in op een passend niveau met 10 herhalingen en nog eens 10 als je voelt dat je kunt.Deze trainingen zullen hebben gewerkt je benen, rug, armen en core spieren.Varieer uw routine met behulp van verschillende machines elke dag, zodat je niet te vervelen en niet belasten je spieren.Verhogen langzaam de oefeningen die je doet en de gewichten die u gebruikt.Raadpleging van een personal trainer zal u voorzien van een optimaal voordeel uit uw oefening routine.

Het bankdrukken of helling pers is een goede plek om te beginnen met krachttraining .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
581
0
4
Gewichtsverlies