Zes kleine maaltijden per dag dieet plan

Een dieet plan gericht op het eten van zes kleine maaltijden per dag is gebaseerd op het idee dat het verminderen van de hoeveelheid tijd tussen de maaltijden verhoogt het metabolisme.Daarnaast, en misschien nog belangrijker voor sommige, eten vaker helpt houden u van het krijgen van al honger.Dit type van het eten van het programma vergt wat planning, maar het is succesvol gebleken voor veel als het gaat om gewicht te verliezen.

Voorbereiding en planning
(Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images)
Bepaal dagelijkse calorieën

U moet eerst uw dagelijkse calorie-inname te bepalen, zodat u kunt dit gelijkmatig verdelen onder uw zes maaltijden.Schrijf alles op wat je eet ongeveer 3 dagen.Gebruik dit om een ​​totale calorie-inname per dag te bepalen en vervolgens bepalen het gemiddelde voor de 3 dagen gecombineerd.Dit is uw startpunt.Met het oog op £ 1 per week, die gezond wordt beschouwd verliezen, vermindering van uw dagelijkse calorie-inname met 500 calorieën, maar niet van plan op te nemen in minder dan 1200 c

alorieën per dag.Bijvoorbeeld, als je merkt dat je consumeert 2000 calorieën op de meeste dagen, te verminderen uw inname tot 1500 calorieën.Nu verdeel dit getal met zes waarop u 250. Elk van uw mini-maaltijden geeft moet ongeveer 250 calorieën bevatten.

Bereken calorieën
George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Tijd uw maaltijden

Bepaal een eetschema voor kleine maaltijden, en vasthouden aan het zo veel mogelijk.Bijvoorbeeld, uw eerste maaltijd om 7 uur, de tweede maaltijd bij 10 uur en je derde maaltijd rond het middaguur.Een schema zoals 14:00, 05:00 en 08:00 is goed voor de avond als je de neiging om te gaan slapen tussen 10 en 11:00 Als uw schema is anders, gewoon plannen van uw maaltijden, zodat er 2 tot 3 uur tussen elkeeen hele dag.

Stel maaltijden
Creatas Images / Creatas / Getty Images
Balance het voedsel dat je eet

Elke maaltijd moet een eiwit en een bron van koolhydraten bevatten, evenals wordt gericht op verse groenten en fruit.Enkele voorbeelden bevat ongeveer 250 calorieën omvatten twee roerei, 3/4 kop gehalveerd aardbeien en een kopje magere melk;een portie staal gesneden haver (1/4 kop droog) met 1 theel.bruine suiker en één banaan;een salade van 2 kopjes gemengd greens met 3 oz.gegrilde kip en 1 eetl.olijfolie;of een kleine appel met 2 eetl.van amandel boter.

Eet een verscheidenheid van voedsel gedurende de dag om uw maaltijden spannend en bevredigend te houden.Plan vooruit, want als je buiten het huis werken, wordt u eten de meeste van uw kleine maaltijden op uw werkplek.Investeer in afsluitbare containers en een geïsoleerde lunch tas of koeler die is groot genoeg om al uw voedsel te houden voor de dag.Als u uw dagen zijn erg druk en het overslaan van maaltijden is een probleem, stelt een soort timer dat elke keer dat je nodig hebt om uw kleine maaltijd te eten zal melden.

Balans koolhydraten en eiwitten
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
714
0
4
Gewichtsverlies