Brood te eten om gewicht te verliezen

Als je probeert te verliezen of gewoon gewicht te behouden, brood waarschijnlijk valt op uw lijst van items te beperken of geheel af te schaffen.Het kiezen van de juiste brood voor uw dagelijkse voeding kan leiden tot minder calorieën, meer vezels en liet pond.

Brood keuzes Arae belangrijk wanneer dieet.
(Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)
White vs. Volkoren

Als je leert die broden bieden het meeste voordeel, moet je ook leren welke brood de meeste schade kan doen.Het eten van wit brood kan buikvet verhogen, zoals wit brood en andere geraffineerde tarweproducten zijn rijk aan koolhydraten en leiden tot insuline pieken.Dit kan leiden tot opgeslagen vet, dat eindigt in de buik of buik.

Volkoren brood, aan de andere kant, zijn rijk aan vezels.Een gezond dieet vraagt ​​om 35 gram vezels per dag, en twee sneetjes volkoren brood kunnen maar liefst 16 gram leveren.Meer vezel kan leiden tot een groter gewichtsverlies, de spijsvertering wordt vertraagd en een gevoel van volheid wordt gemakkelijker bereikt.

Volkoren brood is rijk aan vezels .
olgakr / iStock / Getty
Images
Wat is Whole Grain?

Een product label "volkoren" betekent dat de hele graankorrels werd gebruikt om het brood, cracker, pasta, enz Whole grain mag niet worden verward met "100 procent tarwe" of "multi-grain", zoals dezeproducten niet noodzakelijkerwijs bevatten de gehele korrel.

Volkoren voedsel behoud van de vitaminen, mineralen en vezels, terwijl meer verfijnde brood is ontdaan van deze voedingsstoffen.Drie porties volkoren granen per dag kan helpen verminderen het risico op diabetes en hart-en vaatziekten.

Volkoren voedsel kan het risico op hart- en vaatziekten verlagen.
badmanproduction / iStock / Getty Images resultaten
Ingrediënt

Een snelle blik op een etiket mag niet genoeg zijn om te bepalen of het brood is volkoren.Controleer de lijst van ingrediënten.Het woord "geheel" moet deel uitmaken van de eerste vermelde ingrediënt.Zij kunnen ook hele tarwe, gerst, rogge, maïs, haver, boekweit of bulgur.Vermijd producten die witte bloem, verrijkte witte bloem en tarwemeel, omdat deze ingrediënten zijn verfijnd en zijn zwaar in zetmeel.

Als u koopt brood uit een bakkerij en ingrediënten zijn niet vermeld of als u niet zeker bent van de inhoud ervan, tilt het brood om zijn relatieve gewicht te bepalen.Gezonder brood is zwaarder vanwege de volkoren content.

Gezonder brood is zwaarder dan wit.
Michael Blann / Digital Vision / Getty Images
346
0
4
Gewichtsverlies