Hoe om aandacht voor detail te verbeteren

Gebruik sticky notes om herinneringen te schrijven en te helpen u geconcentreerd te blijven . Ciaran Griffin / Levensgrote / Getty Images

met werk, familie en vrienden strijden voor uw tijd en aandacht door middel van telefoongesprekken, e-mails, sms-berichten en face-to-face ontmoetingen, kunt u vindenhet moeilijk om geconcentreerd te blijven en aandacht besteden aan wat echt belangrijk is.Dit gebrek aan aandacht voor detail kan leiden tot verstrooidheid in zowel uw persoonlijke en professionele leven.Verbeter uw aandacht voor detail door het verhelpen van de factoren die ertoe leiden dat u de focus te verliezen.Schakel onnodige afleiding, gebruik signalen en herinneringen, krijgen voldoende rust en oefening regelmatig.

Turn Off Afleiding

  • Vermijd afleiding als je wilt concentreren op uw werk of studie.Schakelen telefoons, niet uw e-mail en kiezen voor een rustige kamer om uw kansen te worden afgeleid door onderbrekingen en externe geluiden te minimaliseren.Als je niet kan werken in een rustige en afgelegen gebied, dragen hoofdtelefoons en zachte klassieke achtergrondmuziek spele

    n om storende externe geluiden te annuleren.Positie van uw stoel en bureau aan een muur in plaats van het raam of de deur te voorkomen paswsing afleiding.

Gebruik Cues en Herinneringen

  • Houd een herinnering van de belangrijkste dingen die je moet wonen om met behulp van signalen en herinneringen, zoals notities en agenda's.Stel telefoon kalender waarschuwingen of schrijf herinneringen op fysieke kalenders en sticky notes.Plaats de kalender en de notitie herinneringen in gebieden die in uw lijn van het zicht, zoals op uw bureau of koelkast.Bereid een to-do lijst aan het eind van elke dag, waarin de dingen die je nodig hebt om de volgende dag te bereiken.

Get voldoende rust

  • Revive uw vermoeide lichaam en laad je energie door het verkrijgen van ten minste zeven uur slaap elke nacht.De hoeveelheid en de kwaliteit van je slaap moet goed genoeg zijn om u in staat om wakker te worden, zonder de noodzaak van een alarm.Als je moe bent, kan je lichaam niet te produceren chemicaliën in de hersenen, zoals dopamine en adrenaline, die nodig zijn om te voorkomen dat u geconcentreerd bent.Bovendien, het ontbreken van voldoende rust vermindert uw concentratie, waardoor je geneigd tot vergeetachtigheid en een korte aandachtsspanne.

Oefening Regelmatig

  • Doe aerobic oefeningen, zoals stevig wandelen, hardlopen en fietsen minstens twee keer per week om je concentratie te verbeteren.Wanneer u deelnemen aan aerobic oefeningen, je hersenen releases dopamine, een chemische stof die stress verlicht en verbetert uw aandacht voor detail.Als je een kantoorbaan en kan uw bureau niet verlaten, staan ​​gewoon op zijn plaats.Deze daad van staande is een signaal naar je hersenen om alert te worden en gefocust.

Resources

  • Sensible-Math-Education.com: Verbetering Concentratie voor tieners: Great Tips en activiteiten thuis
  • Universiteit van Maryland Medical Center: Attention Deficit Hyperactivity Disorder - Diagnose
  • Sensible-Math-Education.com: Verbetering Concentratie: Leer uw Kids Fun Concentratie Technieken
4
0
1
General Family Health