Hoe vindt u uw maximale hartslag

maximale hartslag of HFmax, is het grootste aantal keren dat je hart kan verslaan in één minuut.Het is ook de voorspelde hartslag die je zou kunnen bereiken tijdens maximale fysieke inspanning, hoewel het niet verward met de doelgroep hartslag tijdens de oefening zou moeten zijn.Weten hoe u uw maximale hartslag te vinden is nuttig voor een verscheidenheid van de rede en het laat je beter volgen de intensiteit van uw workout routine.Uw maximale hartslag wordt gebruikt als de basis nummer bij de berekening van uw doelgroep hartslag, een snelheid waarmee u uw workouts beter plan om de calorieën te verbranden zonder vermoeiend out of uzelf verwonden.

wat je nodig hebt

  • Hartslagmeter
  • Conditietrainingstoestellen

instructies

  1. Praat met de arts voor het begin van elke oefening routine aanbepalen of u lijdt aan elke medische aandoeningen die je maximale hartslag kunnen verlagen.Bepaalde voorwaarden gezondheid en veel medicijnen kan uw HFmax veranderen en u nodig heeft om uw maximale ha

    rtslag per instructies van uw arts te verlagen.Als u momenteel medicijnen voor, of zijn gediagnosticeerd met, hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk of diabetes, is het vooral belangrijk om uw arts te raadplegen.

  2. Trek uw huidige leeftijd van 220 tot uw maximum hartslag te berekenen.Bijvoorbeeld, zou een 35-jarige man aftrekken 35 van 220, en zou een voorspelde maximale hartslag van 185 slagen per minuut te hebben.Deze methode van berekening van uw maximale hartslag mag alleen worden gebruikt als een schatting.Huidige conditie en andere factoren kunnen verhogen of verlagen uw werkelijke maximale hartslag.

  3. Vraag uw arts om een ​​cardiale stresstest.Dit is de meest accurate manier om het meten van uw maximale hartslag, en vraagt ​​u om te oefenen terwijl ze aangesloten en gecontroleerd door een ECG-apparaat.Tijdens de cardiale test wordt de intensiteit van uw oefening periodiek verhoogd tot het ECG detecteert veranderingen in de functie van uw hart.

  4. berekenen van uw maximale hartslag thuis is een andere optie.Te beginnen met een warming up grondig op een stationaire fiets of loopband met een hartslagmeter ingebouwd. Verhoog uw inspanning elke minuut gedurende 5 minuten of langer totdat u niet in staat om te lopen of te rijden sneller zijn.Zodra je dit punt hebt bereikt, zet al je energie in de oefening voor een volledige 15 tot 20 seconden.Stoppen leuren of hardlopen, en dan onmiddellijk controleer je hartslag voor een volledige 60 seconden.Voor de meest nauwkeurige resultaten, herhaal deze test meerdere malen op verschillende dagen.

  5. Rating de moeilijkheidsgraad van de oefeningen is een andere methode van het bepalen van uw maximale hartslag.Met behulp van de Prijs van de Waargenomen inspanning (RPE) schaal methode, een getal van 0 tot 10 toe te wijzen aan de intensiteit van uw oefening, waarbij 0 geen inspanning op alle, en 10 uiterst moeilijk.Het combineren van deze rating schaal met andere methoden kunnen helpen bij de oprichting van een nieuw referentiekader voor de trainingsintensiteit.Deze methode is vooral handig als u denkt dat uw verwachte maximale hartslag niet samenvalt met uw perceptie van hoe hard u uit te werken.

680
0
0
General Family Health