Sprinters ' Diëten

Eet beter , sneller lopen . Photodisc / Photodisc / Getty Images

Als sprinter moet je mager te blijven terwijl de opbouw van spieren aan kracht en snelheid te verbeteren.Terwijl eiwitbehoefte geringer hoger sprinters opzichte marathoners kunnen zijn, spieren steeds energie die afkomstig is van koolhydraten en vetten nodig.Dieet Een sprinter is er een die zich richt op het verbeteren van kracht en doorlooptijden met voedzame voedingsmiddelen die elke calorie tellen.

Maak koolhydraten Uw Mainstay

  • Koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie voor uw hardwerkende spieren.Hoewel u niet nodig om een ​​koolhydraatrijk dieet als duursporters te volgen, om de macht je nodig hebt 6 gram tot 8 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht.Dus als je weegt 150 £, moet je 404 gram tot 545 gram koolhydraten per dag.Sprinters moeten omvatten voedselrijke koolhydraatrijk voedsel zoals volkoren brood en granen, bruine rijst, volkoren pasta, zetmeelrijke groenten zoals aardappelen of erwten, fruit en zuivel.

Krijg Kracht Van Eiwit

  • Je moet gewichten op te heffen om spiermassa op te bouwen, in aanvulling op uw reguliere sprints en boor het werk, en moeten voldoende hoeveelheden eiwit om spieren herstel en groei te bevorderen.De meeste sprinters hebben geen probleem vergadering eiwitbehoeften Volgens een artikel in de "Journal of Sport Sciences" in 2007 eiwitbehoefte voor sprinters variëren van 1,6 gram tot 1,7 gram per kilogram lichaamsgewicht of 109 gram tot 116 gramvoor een 150-pond persoon.Mager rood vlees, gevogelte, vis, bonen, sojaproducten en vetarme zuivelproducten zijn voedzame voedingsmiddelen die u helpen uw eiwitbehoefte.

zoeken voedselrijke Vetten

  • Als sprinter, kunt u uit de buurt van vet verlegen in uw dieet te helpen handhaven laag lichaamsvet niveaus.Maar vet in het dieet van een sprinter dient als energiebron, en niet genoeg krijgen kan uw lichaam om spieren gebruiken voor energie in plaats.Ten minste 15 procent van je calorieën moet afkomstig zijn uit vet, zegt de Colorado State University Extension.Gezonde bronnen omvatten oliën, noten, zaden en vette vis zoals zalm of tonijn.Als u zich zorgen over het lichaamsgewicht bent, kunt u overwegen het beperken van calorie-dichte voedingsmiddelen uit je dieet, zoals frisdrank, cake, koekjes en fastfood.

wanneer te eten

  • Voor een sprinter, wanneer je eet is net zo belangrijk als wat je eet.Het eten van een carb en eiwit snack, zoals yoghurt en een banaan of een broodje kalkoen op volkoren brood, voordat krachttraining kan helpen bij het verbeteren van de spiergroei.Een gemengd snack, wat betekent dat een snack die een beetje koolhydraten, eiwit en vet bevat, gegeten binnen 30 minuten na de training of wedstrijd helpt vullen energie winkels en het bevorderen van herstel van de spieren.Goede keuzes zijn magere chocolademelk, pindakaas en een appel of een volkoren bagel met magere kaas.

247
0
1
Voeding