Verschillende soorten mineralen in het lichaam

Te veel natrium in uw dieet kan hoge bloeddruk verergeren. OK-Photography / iStock / Getty Images

Je lichaam bestaat uit een schat van elementen en verbindingen.Sommige - zoals koolstof, stikstof en zuurstof - zijn overvloedig aanwezig in de natuur en vormen het grootste deel van dergelijke structurele weefsels zoals de huid en spieren.Anderen - zoals mineralen ijzer, kalium, calcium en magnesium - zijn in kleinere hoeveelheden en dienen meer gespecialiseerde functies.Zelfs kleine verstoringen in de concentraties van deze mineralen kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid.

elektrolyten

  • Zoals de naam al zegt, elektrolyten zijn mineralen dat een elektrische lading te dragen.Gevonden in bloedplasma en in de cellen, de belangrijkste electrolyten omvatten natrium, kalium en chloride.Een belangrijke determinant van de vochtbalans van uw lichaam, natrium komt van nature voor in veel voedingsmiddelen en, samen met chloride, is een onderdeel van het gewone keukenzout.Kalium, alsmede natrium-, onmisbaar is zenuwgeleiding en de normale samentrekking

    van het hart.Je verliest elektrolyten in het zweet, wat betekent dat als je een veel te oefenen, moet je ze aandachtiger vervangen om niet alleen top atletische prestaties, maar gewone gezondheid te behouden.

Iron

  • IJzer is een mineraal vooral gevonden in rood vlees en, in kleinere hoeveelheden, in sommige noten en groenten.De primaire rol bij de vorming van hemoglobine, het eiwitmolecuul in rode bloedcellen dat bindt aan zuurstof.Ijzertekort kan leiden tot bloedarmoede, het belangrijkste symptoom daarvan is, niet verrassend, kortademigheid bij inspanning.Premenopauzale vrouwen, vooral atleten, lopen een groter risico dan mannen voor bloedarmoede vanwege de rode bloedcellen verliezen in de menstruatie elke maand.Ijzersupplementen kan anemie corrigeren waarbij dieet alleen mislukt, maar ijzerstapeling is gevaarlijk als goed, zodat u niet over-the-counter ijzersupplementen moet nemen zonder de begeleiding van een professionele gezondheid.

Calcium

  • Calcium is veruit het meest voorkomende mineraal in het lichaam, en misschien wel de meest fysiologisch veelzijdig.Negenennegentig procent van uw calcium wordt opgeslagen in je botten en tanden, waar het van essentieel belang voor de hardheid van deze structuren.Gevonden in de meeste zuivelproducten, samen met groene bladgroenten, uw glad en skeletspieren vertrouwen op calciumionen te contracteren.Calcium is ook een hulpmiddel bij tal van endocriene en neurologische functies.Inadequate calciuminname kan leiden tot osteoporose, een verzwakking van botten kun predisponeren voor breuken en komt het meest voor bij oudere vrouwen.

Magnesium

  • Gevonden in een grote verscheidenheid van voedsel, magnesium is iets van een jack-of-all-trades tussen mineralen uw lichaam.Het is een co-factor in vele biochemische reacties, wat betekent dat het de werkzaamheden van de enzymen katalyseren dergelijke reacties vergemakkelijken.Het is betrokken bij het actieve transport van andere mineralen, zoals calcium en kalium, celmembranen;Het is daarom van essentieel belang bij de overdracht van zenuwsignalen en de samentrekking van de hartspier.De meeste van uw magnesium is vastgebonden in weefsels, in plaats van vrij zwevend in bloedplasma.Dit maakt de beoordeling van je ware magnesium niveaus moeilijk, dus zorg ervoor dat veel spinazie, peulvruchten, noten, zaden en volle granen te eten.

976
0
1
Dieren & Science