Het aanpassen van de Body Clock

Probeer het verschuiven van uw bed tijd om die van uw bestemming in een paar dagen voordat u op reis . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Een ernstig geval van jetlag is een vreselijke manier om een ​​reis te beginnen.Jetlag is het gevolg van het onderbreken van de normale slaap-waak cyclus van je lichaam als je aankomt in een nieuwe tijdzone.Pas uw biologische klok om de gevolgen van jetlag, die vermoeidheid, prikkelbaarheid en maagklachten bevatten verminderen.Voorbereiding voor uw reis kunnen helpen verlichten van deze symptomen en begin uw reis af op de juiste voet.Jetlag tips kunnen ook werken als je nodig hebt om je lichaam klok aan te passen voor een nieuwe, niet-traditionele dienst.

instructies

  1. Voordat uw reis, zorg ervoor dat je voldoende slaap aan een slaap schuld te voorkomen.Te weinig slaap zal de jetlag en de aanpassingsperiode nog erger te maken.Probeer je slapengaan verschuiven naar die van uw bestemming.Als je vliegt het westen, naar bed later;als je het oosten gaat, ga vroeger naar bed.

  2. Op de dag van vertrek, drink veel niet-alcoholi

    sche, cafeïnevrije vloeistoffen om gehydrateerd te blijven.Water is het beste.Eet lichte, niet-vette maaltijden om mogelijke maag verminderen overstuur.

  3. Als u reist met het vliegtuig, houd het drinken van water, omdat het vliegtuig de lucht bijzonder droog kan zijn.Draag comfortabele, loszittende kleding.Loop rond af en toe om het bloed circulerende te houden.Breng oordopjes en een oogmasker en proberen te slapen op de normale bedtijd van uw bestemming.

  4. Wanneer je aankomt in uw bestemming, een dutje van 30 minuten of minder te krijgen over de onmiddellijke vermoeidheid.Probeer dan te blijven totdat de lokale bedtijd.Als je aankomt op uw normale maaltijd tijd, maar het is niet een normale maaltijd tijd in uw bestemming, probeer het eten van een kleine snack en wachten tot de gebruikelijke maaltijd tijd in uw bestemming voor meer voedsel.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Sommige doorgewinterde reizigers weigeren hun schema aan te passen.Dus iemand die gaat van East Coast naar West Coast tijd zou opstaan ​​om 3:00, het werk op de laptop, eet een broodje kocht de avond ervoor, gaan hardlopen in de fitnessruimte van het hotel en tegen de tijd ontbijt broodjes rond op 8PST dat reiziger gaatbehandelen als lunch.Nu, deze aanpak (het vasthouden aan de oorspronkelijke tijdzone) meestal werkt niet voor radicale veranderingen in jetlag en het werkt het beste voor degenen die zowel uiterst fysiek actief en ook in staat om bed heel vroeg (dus geen werk of te krijgensociale verplichtingen na 8 of 9:00).
  • Melatonine: om het te nemen of niet?Als je lichaam zintuigen duisternis, stuurt een bericht naar uw hersenen om Melatonine (die raadt u aan om te slapen) te produceren.Met daglicht, je lichaam minder melatonine.U kunt Melatonine kopen in tabletvorm.Het idee is om het te gebruiken voor en tijdens de reis aan te passen aan uw nieuwe schema (dus je slaperig voelen zich thuis in het begin van de middag en u wilt een dutje te doen dan of u slaperig op het plan te voelen ondanks het feit dat het midden van de dag).Melatonine therapie duurt enkele dagen.Timing is cruciaal - het verkeerd en het kan eigenlijk accentueren jetlag symptomen.Als u van plan om te proberen Melatonine, te lezen op meer informatie over wanneer te beginnen met het en hoe effectief de tijd.
  • Slaappillen: ja of nee?Het bewijs op slaappillen is vooral negatief voor reizigers.Er zijn aanwijzingen dat vanwege het gebrek aan beweging vervaardigd uit een niet-natuurlijke slaap (geïnduceerd door slaapmiddelen), is er een hoger risico van bloedstolsels en hartaanvallen.Als je eenmaal bent aangekomen, als je nog steeds niet goed slapen na 2-3 dagen, zou slaappillen in orde.
282
0
1
General Reistips