Hoe voor te bereiden Trekking in de Himalaya

De Himalaya Range is een enorme bergketen in Azië.In Tibet, Nepal en India, trekkers massaal in de Himalaya elk jaar om de schoonheid en grandeur van een reeks die een aantal van de hoogste bergen ter wereld houdt ervaren.Himalaya trekking is fysiek en mentaal uitdagende, maar biedt beloningen die ruimschoots opwegen tegen de moeilijkheden.

  • Start een oefenprogramma.Als u niet regelmatig te oefenen, te beginnen.Aërobe conditie is een belangrijke factor van een comfortabele trekking ervaring;als je lichaam wordt gebruikt om fysieke inspanning, zult u minder kans om te lijden van uitputting of letsel.Maar liefst zes maanden voor je tocht (afhankelijk van uw niveau van de fysieke fitheid), streven naar een programma van regelmatige fysieke activiteit te starten voor een uur per dag, vijf dagen per week.

  • Focus op het uithoudingsvermogen.Trekking in de Himalaya kunnen lange dagen van aanhoudende beweging nodig.Eén of twee keer per week, probeer dan een langere training o

    m je lichaam voor te bereiden voor de langere afstanden.Als u begeleiding, onderzoek nodig hebben en volgen opleidingsprogramma's voor 10K of langere races.

  • Gebruik je rugzak.Omdat tochten in de Himalaya in het algemeen te betrekken dragen van een rugzak gevuld met spullen, zorg ervoor dat u te nemen voor een proefrit.Vul het met een representatieve belasting en ga aan de lokale wandelpaden.Het extra gewicht kan een significant verschil in uw fysieke prestaties en conditionering te maken.Als u niet in staat om te wandelen met een volle lading, te beginnen met een beter beheersbaar gewicht en de opbouw van de verwachte gewicht van uw expeditie verpakking.

  • Vergeet niet krachttraining.In aanvulling op uw aerobe conditionering, gebruik krachttraining oefeningen om uw spieren voordat je tocht in de Himalaya.

  • Hike op heuvels.Trekking in de Himalaya zal veel steile beklimmingen en afdalingen, zodat je lichaam dienovereenkomstig te bereiden.Ten minste één of twee keer per week, een punt om heuvels in uw dagelijkse training omvatten.Afwisselend steile heuvels en geleidelijke hellingen.Als je kunt, draag je rugzak tijdens deze trainingen voor bijkomende fysieke conditie.

  • Klim hoog.Himalaya trekkings bevatten vaak uitstapjes naar grote hoogten, die het lichaam van invloed kan zijn op dramatische wijze.Plan verschillende weekendtrips naar een gebied van grote hoogte om een ​​idee van hoe je lichaam zal reageren krijgen.

  • Break in uw wandelschoenen.Streven ernaar om uw wandelschoenen te dragen voor ten minste 20 mijl voordat u op een Himalaya trek.Er is niets dat een trektocht sneller dan blaren veroorzaakt door een te-nieuwe laarzen zal ruïneren.

  • Niet ondertraint.De Himalaya zijn taai, maar je zal niet klimmen Everest en het is niet nodig om ondertraint.Streven om te eten een gezonde voeding, krijgen voldoende slaap, en houd je lichaam in beweging zonder uitputting.Uw doel moet zijn om uw tocht starten in de Himalaya met een goed uitgerust sterk lichaam.

514
0
0
Azië