How to Get Rid van de schouder tendinitis

Get Rid Of Schouder tendinitis

Methode voor het elimineren van de schouder tendinitis pijn.

wat je

  • Dumbell gewichten
  • Tijd
  • Inspanning

instructies

  1. De eerste stap in Needgenezen van pijn in de schouder is om de schouder te laten rusten.Als de gezamenlijke voelt warm of branden, is er nog steeds een grote hoeveelheid van irritatie en je moet gebruiken afwisselend warm / koud druk behandeling in combinatie met rust totdat de warmte / branden / pijn is weg.

  2. Uw schouder kan nog steeds pijn of zijn krakende of pop als je het bewegen, maar moet niet het gevoel koortsig of kloppende of branden, en de meerderheid van de stekende pijn moet uit de buurt met rust te gaan.

  3. Op dit punt moet je je schouders weer op te bouwen.Je moet een reeks van variabele dumbell gewichten te krijgen ... je gaat doen LATERAL DUMBELL verhoogt met zo veel gewicht als je kunt doen en nog steeds ten minste 15 herhalingen voltooid.U hoeft te doen 4-6 sets, ten minste 15 herhalingen per set (maar niet meer dan 25 herhalingen

    ), dan rusten de volgende dag.

  4. Als je merkt dat je meer doen dan 20 herhalingen met het gewicht, moet u het gewicht opnieuw te verhogen tot je ongeveer 15 kan doen en de schouder spieren voelen uitgewerkt.Blijven herhalen deze cyclus, het opbouwen van de gewichten elke keer dat u kunt meer dan 20-25 herhalingen per set te doen.U zult merken dat in de tijd van de spieren en pezen hebben hun kracht herwonnen en de pijn is verdwenen.

  5. Denk ook aan de uitvoering van een regime van push-ups, evenals roeien oefeningen om de spieren van de romp en schouders volledig te werken, omdat dit zal voorkomen dat elke vorm van gezamenlijke problemen als gevolg van onevenwichtigheden in de spieren.

  6. Als u besluit om de uitvoering van de andere oefeningen, begin langzaam en krijg je schouders gebruikt om de beweging.Begin met push-ups op je knieƫn als dat nodig is, doet zo veel herhalingen als je kunt met de juiste vorm ... niet stuiteren of ga snel als dit zal de schouders weer irriteren.Langzaam en voorzichtig.4-5 sets om de dag.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Als u niet in staat zijn om daadwerkelijk op te heffen enig gewicht of je arm, want de pijn is te streng, een arts aub ... je zou kunnen hebben doorgesneden pezen / ligamenten / of spier die een operatie nodig is.

Resources

  • Meer informatie
  • Hoe dat te doen zijwaartse bewegingen
860
0
1
Letsel