Hoe te Tape ter ondersteuning van de achillespees

Uw achillespees houdt uw kuitspieren om uw hiel bot.Omdat uw kuitspieren zijn betrokken bij bijna elke activiteit die u deelnemen aan, tendinitis (ontsteking van de pees) is vrij gebruikelijk.Een manier om de pijn geassocieerd met een gespannen achillespees te verlichten is om tape te ondersteunen.

wat je

  • 3-inch atletische tape

Tape je been nodig ter ondersteuning van uw achillespees

  1. Vraag een vriend op tape het been voor u.Het kan moeilijk zijn om je been in de juiste positie te houden wanneer u probeert om tape de pees zelf.

  2. Ga zitten met je been gestrekt voor je.Houd uw voet in een ontspannen houding.Je tenen mag niet worden gewezen naar voren noch tegengehouden.Dit zal ervoor zorgen dat de tape niet omkrullen of binden als het eenmaal op zijn plaats is.

  3. Scheer buitensporige haren uit het onderbeen.Dit zorgt ervoor dat de band hecht goed aan de huid.Een goede hechting is nodig om de band op de achillespees ondersteunen.

  4. Plaats twee strips van tape rond de bovenkant van d

    e voet.Deze moeten elkaar overlappen en zitten rond de bal van de voet.

  5. Breng twee stroken van tape rond de kuitspier, ongeveer halverwege de kuit.Deze, samen met de stroken op de bal van de voet, zullen dienen om de rest van de tape zijn plaats te verankeren met spanning.

  6. Begin een verticale strook van de tape aan de onderkant midden van de voet anker strips.Terwijl de band strak, blijven de strip helemaal naar het midden van het kalf anker strips.

  7. Plaats een andere strook tape verticaal, maar lopen de band slechts aan één kant van de hiel, in plaats van in het midden van het als je deed met het laatste stuk.Aan te brengen op het kalf anker.

  8. Herhaal deze verticale taping proces, het passeren van de volgende strip over de andere kant van de hiel.

  9. Maak een later enkel slot om nog grotere enkel ondersteuning te bieden.Start een strook tape aan de binnenkant van het kalf anker.Wikkel de tape rond de enkel en alleen onder de hiel.

  10. Vul de enkel slot door het plaatsen van een verticale strook van de tape in het midden van de hiel.Trek de tape strak en blijven tape tot het kalf anker.

  11. Vul resterende blootgestelde gebieden met tape.Dit zal helpen voorkomen blaren en snijden van tape randen tegen de blote huid.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • aanpassen of verwijderen van uw tape als je been zwelt.
943
0
0
Sports Injury