Hoe maak je Tape voor een Hamstring Strain

Uw hamstrings zijn pezen die de grote spieren aan de achterkant van je dijen om je dijbenen sluiten.Omdat de spieren in hun bezit zijn zo groot en worden gebruikt in bijna elke sportieve activiteit, hamstrings nemen nogal een pak slaag.Als ze te veel stress, kunnen ze echter te ver uitrekken.Dit wordt vaak een hamstring stam of trek.Een manier om de druk van een hamstringblessure verlichten is tape het gebied voor extra steun.

Probeer Hamstring Strain

  1. Stretch Vermijd vóór en na al inspannende activiteit.Je hamstrings hebben meer kans om gewond te raken als ze niet goed los.Ga op de grond met je benen voor je, en buig in de taille tot je rek voelt.Houd gedurende 30 seconden.

  2. Warm-up van uw benen voor je uit te oefenen.Joggen of snel lopen ongeveer 5 minuten voor zware oefeningen kunnen losmaken van de hamstrings helpen letsel te voorkomen.

  3. Slim beneden.Extra gewicht op je lichaam zorgt voor meer druk op je beenspieren, die afhankelijk zijn van de hamstrings aan je knieën plaats te houden.Z

    elfs vergieten een paar pond kan helpen.

Behandel de Strain Voordat u tape

  1. Stap uit je voeten en blijven ze af.Sportgeneeskunde experts zeggen dat de rest is het belangrijkste onderdeel van het herstel van een hamstring.Rusten kan de pezen goed te genezen.

  2. Breng ijs onmiddellijk om de zwelling te verminderen.Plaats gemalen ijs in een plastic zak en wikkel het in een handdoek.Plaats dit op de achterkant van het been voor ongeveer 15 minuten per uur.Ijs vermindert de bloedtoevoer naar de gewonde gebied, waardoor de zwelling verminderen.

  3. Probeer het verhogen van je been boven je horen zwelling verder te belemmeren.U kunt dit doen door te rusten je been op een stapel kussens voor ondersteuning.

Tape je hamstrings

  1. Wrap atletische tape rond je bovenbeen van net boven de knie tot enkele centimeters onder de lies.Taping dient om het been te houden van verdere zwelling.

  2. Stel de dichtheid van de tape naarmate de tijd verstrijkt.Uw band moet goed aansluiten, maar niet zo strak dat het deel van je been, dat is untaped zwelt van de druk.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Probeer een elastische bandage in de plaats van tape.Deze hebben het voordeel dat de druk op het been zwelling afneemt, zoals tape niet kunnen.
  • Taping mag niet worden gebruikt als een primaire behandeling voor hamstring stam.Herstel vereist verdere stretching en krachttraining.
397
0
0
Sports Injury