Hoe te Pijnlijke Pec Spieren Treat

Of u al oefenen al jaren, of gewoon een paar dagen, kan iedereen last van zere PEC (borstvinnen) spieren.Tijdens een training, onze spieren krijgen kleine scheuren in hen.Ons lichaam herstellen van deze kleine scheurtjes.Dit is het proces, dat herhaaldelijk gebeurt, die ons sterker maakt en verbetert onze fitness, over en over en weer.Hier zijn enkele tips en trucs over hoe u uw pijnlijke PEC spieren kunnen behandelen.

wat je nodig hebt

  • Ice
  • Ziplock zak
  • Een handdoek
  • Can erwten of maïs, uitgelekt
  • Ibproferin

instructies

  1. Het beste wat je voor pijnlijke PEC spieren kan doen is om ijs te zetten.Wanneer we pijnlijke spieren hebt, zijn ze meestal ontstoken.Het ijs zal helpen de ontsteking naar beneden gaan.Zet ijs in een plastic ritssluitingszak, wikkel een handdoek rond de zak en plaats het op je lichaam, over je pijnlijke pec spieren.Zet het op uw spieren gedurende 10 minuten, dan neem het uit gedurende 10 minuten.Herhaal dit proces voor een uur.Als je spieren zij

    n nog steeds pijnlijk, blijven het herhalen van dit proces.

  2. Als je geen ijs, open uw pantry.Kijk voor een blikje erwten of maïs.Open en laat alle van de vloeistof uit het blik en giet de inhoud in een plastic zip-lock zak en zet het in de vriezer.Bevroren erwten werken groot als een ijs vervanger.

  3. Neem een ​​anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibproferin.Lees het etiket voordat u dit, of, medicijnen, om zeker te zijn dat het veilig is voor u te nemen.Volg de dosering instructies op het etiket.

  4. Stretch!Sta op met je armen aan uw zijde.Buig (in de taille) van de ene kant naar de andere.Herhaal dit een paar keer.Je moet het gevoel van uw kant spieren en je borstspieren als ze uitstrekken.Hef je armen boven je hoofd terwijl je het doen van deze strekt zich uit tot een nog betere stretch op gang te krijgen.Pijnlijke borstspieren kan worden veroorzaakt door strakke spieren, dus vergeet niet te rekken om op te warmen je spieren voordat u uw training te beginnen.

  5. Als je gewichtheffen, moet u altijd laat uw spieren te rusten voor een hele dag voordat ze weer te oefenen.Als je nog steeds pijn als het tijd is om te oefenen, take it easy.Lagere hoeveel gewicht je tillen met de helft, en slechts de helft van de herhalingen die u had gedaan te doen.Dit zal je spieren te strekken zonder dat ze om hard te werken.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Verhoog de hoeveelheid gewicht dat je gaandeweg bent tillen en in kleine stappen.
  • Om te voorkomen dat spierpijn, zorg ervoor dat je het heffen van een passend bedrag van gewicht.Als je te veel hebt te tillen, te snel, je bent meer geneigd om pijnlijke borstspieren te krijgen.
970
0
0
Sports Injury