Hoe om te doen Sportmassage voor fasciitis plantaris

Hier is de reden waarom je voet doet pijn! http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00149

Als je vanmorgen opstond, had je voet voelt alsof je stapte op een spoorweg piek?Of voelde het alsof het in brand?U kunt fasciitis plantaris te hebben.Lees meer over hoe je het probleem weg kunnen wrijven!

wat je nodig hebt

  • Frozen golfbal
  • Frozen blikje
  • Verscheidene pennen en potloden

Diagnose van het probleem

  1. Bepaal of je fasciitis plantaris.Je voet zal een scherpe, stekend gevoel of een branderig gevoel in de buurt van de achterkant van je boog, door uw hiel voelt.U zult het voelen als je uit bed in de ochtend en als je opstaat na een lange rustperiode - een vergadering, een lange lunch of een film, bijvoorbeeld.Nadat je rond bent verhuisd voor een paar minuten, zal de pijn weg te gaan, maar om door te gaan na de volgende rust.Als de pijn is meer chronische dan dat, je hebt iets anders.

  2. Begrijpen waarom fasciitis plantaris doet wat het doet.Je hebt fascia, of een membraan, om elke spier vezel, elke bundel spier

    vezels, ieder individu spier en iedere groep van spieren in je hele lichaam.De fascia plantaris langs het oppervlak (de onderkant van je voet) zijn harder en dikker, en ze aan te sluiten op de onderkant van je hielbeen.Wanneer deze fascia plantaris ontstoken raken of licht gescheurd, het lichaam probeert de schade te herstellen, terwijl je je voeten.Wanneer u een back-up te krijgen, hoewel, zet je gewicht op je boog, die trekt aan de fascia, die dezelfde beschadigde gebied retears.Je lichaam went aan de stress, zodat de pijn verdwijnt na een paar minuten.Maar de schade is er nog steeds!

  3. Vind een massage therapeut om u te helpen als u vaststelt dat u fasciitis plantaris, of probeer de volgende stappen thuis.

masseren van het probleem

  1. Wees voorbereid op de pijn om snel terug te keren wanneer u of een massage therapeut raakt je fascia plantaris.Vergeet niet, contact wordt gemaakt in een gebied met lichte tranen.De pijn moet snel weg gaan, dat wel.

  2. Kneed langs de zool van de voet, met diepe bewegingen met uw duim.Focus op het gebied waar je je voelt de spier join up met de onderkant van je hiel.Dit zal de meest tedere omgeving waarschijnlijk, dus begin langzaam.Omdat het doel van deze vorm van massage is om het bloed naar de gewonde weefsels, wilt u uw aandacht hier te houden.

  3. Ga naar de onderste kalf en masseer zachtjes vanaf de top van de hiel helemaal tot aan het midden van de spier.De reden hiervoor is dat als de achillespees en kuitspier zijn strak, zal de beweging van de fascia beïnvloeden.Versoepeling van dit gebied zal het gemakkelijker maken voor u om succesvol te manipuleren de fascia plantaris.

  4. Beweeg je enkel rond in langzame cirkels, en buig je tenen terug naar het punt waar je je voelt de rek.Deze gezamenlijke beweging zal ook los weefsels, helpt de fascia worden soepeler.

  5. Ga terug naar de zool.Nogmaals, gebruik diepe kneden bewegingen met uw duim om het weefsel te manipuleren.Hoe meer je dit doet, hoe meer je de bloedsomloop te verhogen.Dit resulteert in meer zuurstof en andere voedingsstoffen die het beschadigde weefsel en meer efficiënte afvoer van het afval van metabolische processen.

home remedies voor onderhoud en preventie

  1. Haal de bevroren golfbal als je eenmaal klaar bent met het masseren van de omgeving.Rol het langs de zool van je voet.Als het gebied van de pijn is vooral groot, rol je voet langs de bevroren blikje, heen en weer.Dit zal helpen verminderen ontstekingen en versnellen herstel.

  2. Begin spier therapie als je eenmaal iets hebt hersteld.Zet kleine voorwerpen, zoals pennen of potloden, op de grond en pak ze met je tenen.Versterking van deze spier gebied zal helpen om de fasciitis van terugkerende.

  3. Voer eenvoudige stukken, onder meer buigen je tenen terug naar het punt waar je je voelt de rek, het plaatsen van uw tenen op een stoeprand en strekken naar beneden met uw hiel - alles om de spieren te maken aan de onderkant van je voeten stretch.Dit zal helpen om uw voeten van aanscherping en zal het getroffen gebied te versterken.Beste van geluk in uw herstel!

279
0
1
Sports Injury