Hoe te behandelen Tendinitis

Een voorbeeld van de pees verbindt met het bot seattletimes.nwsource.com/

Tendinitis is een pijnlijke aandoening vaak geassocieerd met de uitoefening of de sport.Het kan echter gevolgen hebben voor mensen die niet regelmatig oefenen.Pezen zijn vezelig weefsel dat de botten hechten aan de spieren die helpen bewegingssturing.Tendinitis is een irritatie van het bindweefsel dat vaak resulteert in beperkte beweging, pijn bij het aanraken van het gebied, branderig gevoel op de site, of zwelling of redness.Tendinitis is geen sinecure.Het is een blessure die veel zorg en geduld nodig heeft om de tijd voor genezing mogelijk te maken.De gemeenschappelijke ruimtes waar tendinitis optreedt zijn: achillespezen (achterkant van de enkel), knieën, heupen, schouders en ellebogen.Vaker dan niet, tendinitis veroorzaakt door een stam van de pees hoewel gebrek aan flexibiliteit en schade kunnen veroorzaken of verergeren de toestand.

wat je nodig hebt

  • Verwarming pad
  • Ice Pack (met een handdoek tussen het pak en je huid)
  • Ibuprofen
  • bitterzout
  • Brace (indien nodig)
  • Ace bandage (indien nodig)

hoe te behandelen Tendinitis

  1. Raadpleeg uw arts.Tendinitis is pijnlijk, maar zo zijn veel andere verwondingen.Wilt u ervoor zorgen dat je de juiste blessure te behandelen in plaats van het uitstellen van de behandeling van een ernstige aandoening.

  2. Stop alle activiteiten.Je zal zeer waarschijnlijk verergeren uw tendinitis als je de training hervatten.Er is geen noodzaak om een ​​slechte situatie nog erger maken.Geef jezelf en je gewond pees een pauze totdat je pijnvrij zijn weer.Veel sportblessure specialisten raden het nemen van drie weken uit om de gewonde pees genezen.

  3. Breng een zak ijs om uw tendinitis vijf minuten per keer, elke 15 tot 20 minuten voor het eerste uur.Dan kunt u weg terug naar 5 tot 10 minuten om de drie tot vier uur.De eerste 24 uur zijn cruciaal voor het helen van uw pijnlijke pezen.Ijs zal de onmiddellijke pijn te verzachten.Echter, je moet niet ijs de tendinitis voorbij de eerste 24 tot 72 uur.

  4. Neem een ​​paar Ibuprofen te helpen verminderen zwelling en pijn te verlichten.Veel tendinitis patiënten klagen dat de pijn is veel erger 's nachts of bij het ontwaken in de ochtend.Wilt u misschien uw pijnstiller doses op maat om u te helpen slapen.Vergeet niet om de juiste dosis van Ibuprofen nemen.

  5. Verhoog de schade boven je hart om een ​​deel van de pijn te verlichten.Je hoeft niet om uw zere aanhangsel zeer hoge verhogen.Je moet enige opluchting onmiddellijk voelen.Sommige mensen geven de voorkeur aan hun verwondingen verpakken in een ace verband te helpen verminderen de zwelling.Dit is niet noodzakelijk maar het kan helpen verlichten deel van de pijn.Zorg ervoor dat niet om de schade op te strak te wikkelen.

  6. Weken in een warm bad.Hitte heeft een prachtige helende eigenschap.Giet de Epsom zouten in het bad zoals het vullen en genieten gedurende 30 minuten.Epsom zout bevat magnesium-sulfaat dat helpt te vervangen verloren magnesium in het lichaam.

  7. Breng een verwarming pad om uw pijnlijke pees.Probeer 30 minuten warmte elke 4-6 uur na de eerste 24 tot 72 uur van ijsvorming.

  8. Massage helpt in en rond de aangetaste spieren stimuleert de doorbloeding.Gebruik je eigen handen en wrijf het getroffen gebied na weken in het bad of de toepassing van de verwarming pad.

  9. hervatten lichte oefeningen langzaam.Don 'duw jezelf direct terug in volledige uitoefening modus zodra uw geblesseerde pees geneest.Ga langzaam.Beginnen met rekken voor een paar dagen, voeg dan een lichte training.Geleidelijk verhogen van uw intensiteit totdat je je prettig voelt terugkeert naar uw regelmatige activiteit.

769
0
1
Sports Injury