Hoe te Hamstring Ligament en peesletsels Treat

Er zijn drie grote spieren die vanaf de bovenkant van de vergadering botten (de boney punten die je voelt als zittend in een metalen stoel) langs de achterkant van je dijen: hamstrings.De hoofdfuncties van de hamstrings is om de knie (buigen) en de dij uitbreiding (breng het been naar achteren) buigen.De 3 hamstring spieren zijn: semimemranosus die hecht aan de top van de zittende bot en inzetstukken aan de achterkant van de knie;semitendinosus, die dezelfde oorsprong heeft in het zitvlak en hecht ook aan de achterzijde van de knie;biceps femoris, met twee grote spier hoofden die gesplitst en de twee uiteinden hechten aan twee gebieden achter de knee.Hamstring pees en ligament tranen optreden tijdens het sporten van de spier onbalans, overmatig gebruik, onjuiste warm-up, of hyperextensie in de knieën (als uhebben de neiging om "lock-out" je knieën als je stand, rust in de gewrichten).Ligamenten en pezen zijn dunner dan de buik van de spieren en krijgen minder bloederig supply.Hamstring ligamenten en pez

en verwondingen kan overal van zes maanden tot een jaar of langer duren om te genezen.Haast je niet uw herstel naar een meer ernstig letsel te voorkomen.

wat je

  • 2 of 3 ijs nodig packs
  • 1-2 Ace Bandage (s)
  • 1 grote schuimroller (verkrijgbaaronline)

instructies

  1. Krijg een medische diagnose van een arts, orthopeed, sport chiropractor of fysiotherapeut.Als je een hamstring, kunt u worden doorverwezen naar het gebied ijs en houdt het verhoogde voor de eerste 24 tot 36 uur na het letsel.Verwondingen vallen in algemene categorieën: stammen zijn spierpijn of lichte trauma aan een joint, spieren of pezen.Verstuikingen veroorzaakt door extreme stress op het weefsel of scheuren.Spieren of pezen scheuren of breuken optreden wanneer u pijn voelt wanneer een spieren of pezen uitgerekt tegen verzet.Als het een volledig scheuren, kan de spier niet.

  2. Volg het advies van uw arts om de brief.Als je een hamstring verstuiking, kunt u worden doorverwezen naar het gebied niet te rekken, maar om het ijs en het gebruik van een schuim roller "ontwarren" de spiervezels, zodat ze plat liggen om littekenweefsel bouwen te lappen de microtears in de pezen enligamenten.

  3. Met behulp van een schuimroller voor revalidatie is gebruikelijk in de fysiotherapie klinieken.Voor de hamstrings, zitten op een grote schuim roller, zodat je knieën gebogen, voeten plat op de vloer.Kruisen van je rechterenkel op het linkerbeen, rolt het schuim roller over de rug van de rechter heup, waar de top van alle drie afkomstig zijn hamstrings.Langzaam verder rollen en merken als er een gevoel van branden langs de achterkant van het been.Dit is gebruikelijk na stammen.

  4. Ga naar beneden te werken aan de achterkant van het rechterbeen, uncrossing het been, zodat uw linkervoet op de vloer, linker knie gebogen direct over.Het rechterbeen wordt direct uit uitgebreid voor u, de achterkant van de rechter dij op de top van het schuim roller.Het plaatsen van je handen achter je op de grond, rolt het schuim roller langs de achterkant van de biceps femoris en de andere twee hamstrings.Herhaal het aan de tweede zijde.Rest.

  5. Ice de achterkant van je dijen langs de gebieden waar je hamstring stam of verstuiking opgetreden tijdens de eerste 5 tot 6 weken.Niet lopen of doe elke diepe buiging van de knieën overmatig terwijl je genezing.

  6. Overleg met uw fysiotherapeut of arts om te bepalen wanneer te voegen in therapeutische oefening, als de pijn afneemt loop van de volgende weken.Fietsen op vlakke straten (geen heuvels) versterkt de hamstrings.

  7. Zes of zeven maanden na het letsel, lunges toe te voegen zonder het houden van een halters in de sportschool en hamstring krullen liggend op de buik op de hamstring curl bank, met weinig of geen extra gewicht te beginnen.Zodra je meer kracht te ervaren in de benadeelde gebieden, raadpleeg uw fysiotherapeut of arts een keer meer om uw herstel te volgen.

  8. Blijf de schuimroller gebruiken na elke sportactiviteit en ijs elke keer, het verpakken van een Aas bandage om de ijslaag te bevestigen aan het been.Als u merkt dat er nog steeds belangrijke zwakte of enig teken van pijn na 6-7 maanden van actieve revalidatie, zoek aanvullende medische hulp.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • overbelastingsletsels zijn gebruikelijk in de hamstrings en moet niet lichtvaardig worden behandeld.Chronische zwakte in de hamstrings kunt eenvoudige activiteiten aantasten, zoals opstaan ​​uit een stoel, traplopen of wandelen.Niet haasten om terug te keren naar uw normale sportactiviteit van hardlopen of het spelen van basketbal (sport die buigen en voortdurend uitbreiden van de hamstrings) en niet te veel uitrekken in yoga houdingen.Werken met een gecertificeerd personal trainer, fysiotherapeut, of sport orthopedist om u verder te helpen.
  • niet zelf een diagnose.Als je hoort elke "popping" klinkt tijdens het incident van het letsel, onmiddellijk een arts raadplegen.Blijf uit de poot die gewond is, wikkelen ijs rond het en krijgen een medische diagnose.Doorgaan met fysiotherapie en kies terug elk inspannende sportieve activiteiten.
367
0
0
Sports Injury