Hoe te behandelen fasciitis plantaris en te ontdoen van de pijn in de hiel voor Good

Zich te ontdoen van de pijn van fasciitis plantaris . http://www.flickr.com/photos/aussiegall/322013191/

fasciitis plantaris (soms verkeerd gespeld plantaris fasciitis) is de ontsteking van de fascia plantaris in de voet, vaak veroorzaakt door een sport-verwonding.De fascia (bindweefsel) aan de onderzijde van de voet ontstoken raakt, waardoor pijn in de hiel, en soms de boog van de voet.De hiel pijn als gevolg van fasciitis plantaris is het moeilijk om zich te ontdoen van.Het duurt enkele stappen en ijverige zorg aan fasciitis plantaris te behandelen.

wat je

  • Arch ondersteuning inlegzolen of ondersteunende schoenen nodig
  • soda kan
  • Sport tape
  • Heel liften

instructies

  1. Draag goede boog ondersteuning met een goede demping.Goede boog ondersteuning die uw natuurlijke boog past is essentieel voor de behandeling van fasciitis plantaris.Zie een podoloog en te voorzien voor steunzolen of draagcomfort schoenen als Birkenstocks of Mephistos, die schimmel aan je voeten.Of probeer een goede kwaliteit steunzolen zoals warmte ve

    rvormbaar steunzolen.Draag steunzolen op beide voeten, niet alleen de voet dat de hiel pijn heeft.

  2. Tape de onderkant van de voet om extra steun aan de boog te bieden.Met behulp van 2/1 "sporttape of gewoon over een sterke tape (ik heb gehoord van het gebruik van duct tape!), Gelden de tape aan de onderkant van de voet een keer per dag, en verwijder de band 's nachts.

  3. Dokalf strekt om met hak pijn. Rek zachtjes. Calf rekt afgifte spieren uw kuit, langs uw achillespees en in de onderkant van de voet. Hierdoor vereenvoudigt de druk op de ligamenten (fascia), die niet zijn bedoeldheel veel te rekken. Heeft een gemakkelijke kalf stretch zitten of liggen bij het rechttrekken van de been en het kantelen van je tenen naar je gezicht. Of doe een klassieke kalf stuk tegen de muur.

  4. verder te lopen. Hoewel je voeten pijn doen,dit is niet een voorwaarde waar verblijft off hen helpt. Vermijd overmatige pronatie of supinatie. Wandelen moet niet overdreven pijn en moet beter na de eerste paar minuten te voelen.

  5. Ice de aangedane voet naar de ontsteking te verminderen. Een perfecte middel van ijsvormingje voet is een soda kan in de koelkast bewaard.Trek je schoen en sok, zitten op een stoel met je voeten plat op de grond, en rol het kan stevig aan de onderkant van je boog om uw hiel voor ongeveer vijf minuten.Dit zowel masseert de spieren en ijs van de ontsteking, het verminderen van de pijn in de hiel.

  6. Doe massage als onderdeel van uw behandeling van fasciitis plantaris.Elke kans die je krijgt, graaf je vingers in de boog en weke delen van de voet waar het pijn doet.Masseer de hiel, waardoor genezing bloed naar de plek en het vrijgeven van de voetspieren.Masseren nooit tot het punt van pijn;een pijn dat maakt je kreunen is prima.Zie Bronnen voor een ander artikel over hoe om massage te doen voor fasciitis plantaris.

  7. Voorkom reinjury van de fascia.Wanneer u van uw voeten zijn geweest voor enige tijd, vermijden dat gewicht op je geblesseerde voet totdat je je voet hebt gemasseerd en idealiter gedaan een kalf stretch.Re-letsel van de fascia gebeurt elke keer dat de ligamenten hebben om de spanning van het dragen van het gewicht nemen - stam die zou op de meer elastische voetspieren te vallen.Als je ontspannen de voetspieren door massage en zich uitstrekt tot de fascia bevestigd, kunnen ze nu volledig strekken, het voorkomen van de fascia van scheuren.

  8. Probeer hiel liften.Koop ze bij drogisterijen en apothekers of de voet gezondheid aanbod winkels.Zorg ervoor dat de liften te dragen aan beide voeten, niet alleen de gewonde.

  9. Wees geduldig.Het wegwerken van fasciitis plantaris en pijn in de hiel kan enige tijd duren.Houd het doen van de routine om fasciitis plantaris te behandelen.Het zal betalen.Uw hiel pijn kan enkele maanden duren helemaal weg te gaan, en soms tot een jaar.In sommige gevallen kan een operatie worden vermeld, maar niet-invasieve behandelingen zoals hierboven beschreven worden gewoonlijk eerst aangegeven.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Typisch slechts één voet wordt beïnvloed.
  • plantaire fasciitis is gekoppeld met bijbehorende toestand van een hielspoor.De hielspoor, een soort van calcium depot, in de meeste gevallen is niet wat de oorzaak van de pijn.Integendeel, de pijn afkomstig is van de verwonding van het bindweefsel in de voet.
  • plantaire fasciitis kan worden veroorzaakt door iets dat belastend is voor het bindweefsel in de voet.Onvoldoende ondersteuning van de voetboog in platte schoenen, de stam van wandelen in flip-flops, en een snelle side-to-side beweging van de voet zoals die voorkomt in tennis of racquetball kan de fascia te scheuren en ontstoken raken.
  • niet uw kalf direct na ijsvorming uw voet te strekken.
  • Nacht spalken kunnen helpen zich te ontdoen van fasciitis plantaris.
  • In ongeveer 5% van de gevallen van klinische fasciitis plantaris, een operatie wordt opgeroepen om zich te ontdoen van de pijn in de hiel en succesvol te behandelen fasciitis plantaris.
  • Heel liften en 's nachts spalken zijn meestal een tijdelijke oplossing en niet altijd nodig om te genezen.Het dragen van hen te lang zou kunnen hebben nadelige gevolgen.Neem contact op met uw podotherapeut.
  • Doe dit artikel als medisch advies geen rekening;Controleer eerst met uw arts voordat de behandeling begint.

Resources

  • Hoe om te doen Massage voor fasciitis plantaris (aan de fascia genezen en Verminder Heel Pain)
650
0
1
Sports Injury