Hoe kunt u uw Hamstring Wrap

Omdat de hamstring is een van de grootste spieren in het menselijk lichaam, is het logisch dat het wordt veel gebruikt.De hamstring is verantwoordelijk voor het helpen van de knie bocht, voert het grootste deel van de bewegingen in het lopen en zelfs aan het werk terwijl je staat.De hamstring is de spier die loopt tot de achterkant van je dij, tussen de knie en de billen.Met al deze actie, is het heel goed mogelijk voor u om uw hamstring verwonden.Wanneer dit gebeurt, een van de manieren waarop je kunt het te behandelen is door het wikkelen of taping het.

wat je

  • Atletisch prewrap
  • Atletische tape nodig of wikkel
  • Ice Pack

instructies

  1. Stap uit je voeten.Dit is het eerste wat je moet doen als je een trekkracht van uw hamstring ervaren.U wilt liggen zo spoedig mogelijk en, indien mogelijk, blijven van je voeten voor een tijdje.Rusten de spier zal u de beste herstel te geven.

  2. Ice het gebied.U wilt een zak met gemalen ijs of een pak ijs te gebruiken op de geblesseerde gebie

    d.Dit zal naar beneden elke zwelling die u ondervindt te nemen.

  3. Hef je been.Ook dit zal omlaag brengen van eventuele zwelling die je zou kunnen krijgen in de hamstring.Dit zijn belangrijke stappen te nemen voordat u overwegen taping uw hamstring.Dit komt vooral omdat tapen de hamstring wanneer het gezwollen, zonder eerst te behandelen, zal het herstel veel trager te maken.

  4. Wikkel de atletische prewrap rond uw dij.U wilt een paar centimeters boven de knie starten en te blijven binnen een paar centimeters van je lies te wrap up, overlappen de prewrap, aan.Dit prewrap zal niet alleen de wrap beter vasthouden, maar het zal ook het gemakkelijker maken voor u om het later opstijgen.

  5. Gebruik sporttape om te beginnen taping over bovenkant van de prewrap.U wilt een zeer gelijkaardig patroon volgen bij het gebruik van de tape als je deed met de prewrap.Het enige verschil is dat u wilt dat de tape strakker.Wees voorzichtig - je moet tapen terwijl je opstaan ​​en je moet niet zo strak dat de gebieden rond de tape puilen te tapen.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Verwijder de tape om de paar uur en indien nodig vervangen.Wil je de tape af te houden wanneer u slaapt of rust ook.Een arts of therapeut raadplegen altijd vóór het verpakken van uw hamstring op uw eigen.Er kunnen andere opties die beter zijn voor uw specifieke letsel zal zijn.
  • Probeer niet op tape uw hamstring terwijl je ligt.Wilt u ervoor zorgen dat u een volledige waaier van beweging.Staande de hamstring licht buigen, zodat u in staat om comfortabel staan ​​en lopen zonder af te snijden verkeer of het beperken van uw bewegingen zal zijn.
568
0
0
Sports Injury