Diepe ademhalingsoefeningen voor Sleep

Diepe ademhalingsoefeningen voor Sleep http://www.yankodesign.com/2007/06/06/alphasphere-multi-sensory-relaxation-furniture-by-sha/

Als u een van de miljoenen mensen die leven met slapeloosheidJe kan op zoek naar technieken om u te helpen slapen.Niet genoeg slaap kan leiden tot vermoeidheid overdag, moeite met concentreren, depressie en andere ernstige gezondheidsproblemen.Er zijn een heleboel dingen die je kunt proberen, zoals regelmatige lichaamsbeweging, het krijgen van jezelf in een routine en uit bed, als je problemen hebt met in slaap vallen.Met behulp van diepe ademhaling oefeningen kunnen ook helpen om in slaap te vallen.

Quiet Mind and Body

  • Leren diepe ademhalingsoefeningen doen helpt om de geest weg te verschuiven van zorgelijke gedachten.Diep ademhalen voelt vaak achteruit voor veel mensen dus het duurt concentratie meester.Nemen langzaam diep adem stuurt ook signalen naar de hersenen dat je rustig bent, die op zijn beurt kan vertragen uw hartslag en nerveuze activiteit.

Adem Correct

  • Het idee is om zich te c

    oncentreren op waardoor je middenrif te laten vallen wanneer je inademt, zodat je longen kan volledig uit te breiden.Je wilt dan om het middenrif te stijgen als je uitademt, waardoor de longen zal comprimeren en verwijder de lucht als je uitademt.

neusademhaling

  • Ademen door de neus is fysiologisch meer ontspannen voor het lichaam.Uw neusholte is speciaal ontworpen om op te warmen en te filteren lucht die je inademt.De mond heeft niet dezelfde structuren.Ademen door de neus laat je lichaam om de lucht efficiënter te verwerken, dat zal vertragen de activiteit van je hart en het zenuwstelsel.

De techniek

  • Adem in door je neus en laat de buik naar buiten verplaatsen.Als de buik beweegt out, wordt ruimte gemaakt voor het diafragma te laten vallen.Adem uit door de neus en laat de buik te verplaatsen naar binnen, zodat het middenrif drukt up.Als u te maken met een sinus of respiratoire problemen, probeer in te ademen door de neus en uitademen door getuite lippen.

Focus Aandacht

  • Om u te helpen vertragen de geest om de slaap te bevorderen, houdt je aandacht op de beweging van de ademhaling.Maak elke ademhaling een beetje langzamer en een beetje dieper.Met elke uitademt, laat je lichaam te voelen zwaar en zinken in het bed.

Set Mood

  • Het kan nuttig zijn om zachte muziek op de achtergrond te hebben.Gebruik een CD-speler met een timer zodat de muziek de hele nacht niet zal spelen.Als u niet binnen een redelijke termijn vallen, opstaan ​​en probeer het later opnieuw.

Resources

  • Universiteit van Maryland Medical Center: Slaapstoornissen Center Ontspanning Technieken
  • holistische geneeskunde MD The Gift of diepe ademhaling: Endslapeloosheid en Reclaim Your Health
  • Benson-Henry Instituut voor Mind Body Medicine
989
0
1
Slaapproblemen