Hoe slaap te vallen Fast , Naturally

Een ontspannende yoga aan het eind van de dag zal helpen bij het slapen . Erik Isakson / Blend Images / Getty Images

worstelen om genoeg slaap te krijgen?Je bent niet de enige.Een op de 25 Amerikanen maakt gebruik van voorgeschreven slaapmiddelen, meldt een 2010 onderzoek uitgevoerd door de Centers for Disease Control and Prevention, en dat niet de mensen die gebruik maken van over-the-counter opties tellen.Je hoeft niet per se slaappillen om een ​​goede nachtrust te krijgen, hoewel;ontspanningstechnieken en natuurlijke remedies kunnen helpen uw slaap schema te stabiliseren.

Practice Yoga

  • om te slapen natuurlijk is alles over het ontwikkelen van een nachtelijke routine, en een ontspannende yoga aan het eind van de dag bereidt je voor slaap.Yoga therapeut Jillian Guinta raadt dit slechts 5 minuten routine:

    • gewijzigd kameel: Begin met het knielen op uw mat.Plaats je handen op je onderrug en verlengen van uw wervelkolom, terugbuigen iets naar je hart te tillen naar de hemel.Houd gedurende 60 seconden.
    • Reclined twist: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen
      en je voeten op de grond.Beweeg beide benen aan de kant in een "ruitenwisser" beweging totdat je benen rusten op de grond.Houd 30 seconden;herhaal aan de andere kant.
    • Apanasana: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond.Gebruik je armen om voorzichtig te knuffelen je knieën naar je borst, zodat je onderrug ontspannen.Houd gedurende 60 seconden.
    • Figuur 4: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond.Til je rechterbeen en plaats uw rechter enkel over je linker dij, het verhuren van uw knie open naar de zijkant, zodat je rechter scheenbeen is parallel aan je heupen.Til je linkerbeen, het gevoel een stuk van uw rechterheup en Glute.Houd 30 seconden;herhaal aan de andere kant.
    • Child's Pose: Kniel op de vloer en leun achterover op je hielen.Voudig naar voren, waarbij je je heupen terug op je hielen, als je loopt je handen naar voren op de grond tot je komen tot een comfortabele ruststand, het voelen van de zachte stretch in je onderrug.Houd gedurende 60 seconden.

Houd een Dankbaarheid Journal

  • nemen van een paar minuten per dag om een ​​dankbaarheid dagboek bij te houden van nature verlicht stress - een veel voorkomende oorzaak van slapeloosheid - zodat u kunt ontspannen en te slapen."Schrijf vijf dingen die je dankbaar voor aan het eind van elke dag bent", zegt Leo Willcocks, een ontspanningsruimte expert en oprichter van ontstressen tot succes."Dit helpt voel je je meer voldaan."

    Zoals schrijven in je dankbaarheid dagboek wordt een nachtelijke gewoonte, zal het ook cue je hersenen voor te bereiden op de slaap, die moeten helpen met slapeloosheid.

Relax Met Aromatherapie

  • Aromatherapie is een veilige en effectieve natuurlijke slaap steun, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Alternatieve en Complementaire Geneeskunde in 2015. Lavendel is uw beste optie.Voeg vijf tot 10 druppels essentiële olie van lavendel aan uw wasmiddel bij het wassen van uw beddengoed, zodat uw kussens en lakens hebben een ontspannende geur, beveelt Jay Bradley, lifestyle coach en auteur van "Live-Look Feel." Het plaatsen van een lavendel reed diffuser of brandeneen lavendel kaars in uw kamer geeft ook de stemming om te slapen - alleen niet vergeten om uit te blazen van de kaars.

    Als je geen fan van lavendel, ylang ylang proberen om zijn verzachtende eigenschappen.

Probeer Tea

  • Het afdekken van uw avond met een kopje kruidenthee verspreidt angst en helpt met de slaap.Bereiken voor kamille, een kalmerende slapengaan nietje of jasmijn thee."Jasmine thee heeft vergelijkbare eigenschappen met kamille en het helpt om de geest te kalmeren", zegt Folk, die ook adviseert valeriaan thee voor haar kalmerende eigenschappen.Ongeacht welke brouwsel je ook kiest, neem de tijd om elk slokje proeven;het drinken van thee langzaam geeft je tijd om te reflecteren op de dag, waarderen kalmerende aroma van de thee en het gemak spanning voor het slapengaan.

Breng wat druk

  • Breng een paar minuten elke avond oefenen acupressuur, een bewezen stress reliever die helpt met de slaap.Slechts een paar minuten met behulp van drukpunten wanneer u eerst in bed kan u helpen om te ontspannen en te slapen, zegt Elizabeth Folk, een kruidendokter en board-gecertificeerde licentie acupuncturist.

    Folk beveelt deze vier drukpunten:

    • Milt 6 : ligt net boven je innerlijke enkelgewricht.Plaats vier vingers aan de binnenkant van je been boven je enkel bot.Positioneer je duim net boven je vierde vinger en druk
    • Nier 6 toepassing: Gelegen op ongeveer 1/2 inch onder het bot in je innerlijke enkel
    • Hart 7 : Gelegen op de "pink" kant van je innerlijke pols,waar uw pols aan uw handpalm
    • CV17 : Gelegen op je borstbeen, ter hoogte van je hart

    Gebruik uw duim om druk uit te oefenen op elk punt gedurende 5 tot 10 seconden, het masseren van de punt met kleine cirkels als het voelt comfortabel.Folk adviseert een stevige druk - net genoeg om iets mals voelen, maar niet pijnlijk.

Breathe Deep

  • Houd de machtige adem van het vuur voor het bekrachtigen van de ochtend yoga;slaapverwekkende ademhalingstechnieken zijn allemaal over diep buik adem.Juliana Mitchell, een yoga-instructeur en directeur van Living Nu Yoga in New York, vertelt u hoe:

    • Maak het gezellig: zet op sokken, warme kleding of bedek jezelf met een deken om te voorkomen dat kille gevoel.
    • Ga op je rug in bed, met een kussen achter je hoofd en één achter je knieën.
    • Sluit je ogen en adem door je neus.Word bewust van je adem.
    • Langzaam verdiepen je ademhaling.Voel je buik uit te breiden elke keer dat u inademt, zoals u volledig vullen je longen, en dalen als u alle lucht te laten uit je longen.

    verder diepe ademhaling voor zo lang als het goed voelt - je zou in slaap vallen tijdens deze oefening, of moeten posities verschuiven voor het slapen gaan.Als je wakker wordt tijdens de nacht, opnieuw proberen deze praktijk om weer in slaap te krijgen.

Over Slapeloosheid en alternatieve geneeskunde

  • Als je lijdt aan chronische slapeloosheid, alternatieve of natuurlijke geneeskunde kan helpen.Maar je zult moeten zien van een professional."Als het gaat om de Chinese kruiden, iedereen heeft zijn eigen reactie," zegt Folk.Dat betekent dat wat werkt voor iemand anders niet zou kunnen werken voor u, zodat u een professional nodig hebt om gepersonaliseerde behandeling adviseren op basis van uw persoonlijke slaappatroon en de oorzaak van uw slaap problemen.Als je ontspanningstechnieken hebt geprobeerd en ze zijn niet werkt, raadpleeg dan een arts of slaapspecialist om hulp.

507
0
1
Slaapproblemen