Constipatie is het behoud van ontlasting, of het onvermogen om een stoelgang hebben.Als uw stoelgang zijn moeilijk of minder frequent, de kans groot dat je constipatie.Hoewel het niet een ernstige aandoening, kan het zijn ronduit ongemakkelijk en onhandig voor het individu te behandelen.Gelukkig is een aandoening die gemakkelijk kan worden verholpen.
Haal je vezels.Fiber houdt u regelmatig, en als je niet genoeg van krijgt in uw dieet, zijn de kansen, je gaat verstopt worden.Vezels kan worden gevonden in een verscheidenheid van verschillende voedingsmiddelen zoals zemelen, vruchten met skins, groene groenten, noten, granen en zaden.Noten en granen zijn bijzonder belangrijk omdat ze essentiële vetzuren, die zeer geschikt voor het houden u regelmatig bevatten.Gewoon niet verwachten onmiddellijke resultaten te zien.Het zal 14 tot 21 dagen duren voor
dat je een belangrijke verandering.Vermijd constipatie boosdoeners.Als uw dieet is vol van gefrituurd voedsel, geraffineerde suikers, witte bloem, alcohol, frisdranken en zelfs kaas, bent u gebonden te krijgen back-up.Vermijd deze voedingsmiddelen.U zult versteld staan hoe veel regelmatiger je stoelgang geworden.
Drink vloeistoffen.Een persoon moet drinken 1,5 tot twee liter water of andere vloeistoffen elke dag.Als je genoeg vloeistof niet krijgt, zal het vertragen uw stoelgang.Cafeïnehoudende dranken tellen niet mee.Ze zullen je gewoon uitdrogen en vertragen het proces nog verder.
Eet yoghurt met levende culturen.Dit soort yoghurt kan je weer in beweging.Maar zorg ervoor dat de yoghurt bevat levende culturen.Anders zal het niet veel voor u doen.
Exercise.Je zou verbaasd zijn hoe snel je je systeem kan reguleren door gewoon een beetje fysiek.
Neem een zeer mild laxeermiddel.Zorg ervoor dat het mild, omdat harde laxeermiddelen zal normaal enkel verergeren uw symptomen en houden u van het krijgen van de opluchting dat je nodig hebt.
