Hoe maak je een zere Hamstring Treat

De hamstring is een set van pezen aan de achterkant van je knie.Als uw bovenbeen kracht is onevenwichtig of andere manier zal je waarschijnlijk gezicht hamstring blessures, vooral als de voorste bovenbeen spieren zijn sterker dan de achterste pezen.Hoewel deze soorten letsels komen vaak voor bij sporters en absoluut verwoestende bij jonge kinderen, kunnen ze worden voorkomen en behandeld thuis als de voorwaarde niet te ernstig te beginnen.

wat je nodig hebt

  • Neoprine dij mouw
  • Ice Pack
  • Dik handdoek

instructies

  1. Treatje stam meteen door te rusten is, waardoor het ijs op en verheffen.Draag een neopreen dij hoes voor alle activiteiten die u uitvoert terwijl u herstelt, maar krijgen medische zorg voor de meer ernstige spanningen.Zorg ervoor dat je je been grondig rekken voordat een inspannende activiteit, met name tijdens uw herstel.Neem milde pijnstillers indien nodig om de pijn en zwelling van ontsteking te verlichten.

  2. Rust je gespannen been vanwege een hamstringblessure

    is meestal het gevolg van te veel oefening en als je probeert om het te behandelen met meer beweging maakt het algemeen gewoon erger.Het kan variƫren van 24 tot 48 uur voor een gewonde pees om weer normaal te krijgen, dus rust de schade zo veel mogelijk wordt aanbevolen.Breng een zak ijs gewikkeld in een dikke handdoek om de gewonde gebied voor ongeveer 20 minuten per keer, dan nog 20 minuten zonder het ijs en herhalen totdat het letsel zich beter voelt.

  3. Stretch de geblesseerde been zo langzaam als je kunt, omdat dit zal helpen om de geblesseerde pezen losser en flexibel, wat een probleem in een pees letsel stijfheid sets kunnen worden in eenvoudig.Stretching kan ook helpen om uw spieren en pezen houden van het krijgen gewond in de eerste plaats dat is een voordeel helemaal rond.Voorkomen dat opnieuw schade door het houden van alles zo soepel mogelijk door middel van stretching.

  4. Uitstellen running voor een paar dagen naar uw hamstring een kans om te genezen voordat je het meer verwonden geven.Als je moet oefenen doe het heel geleidelijk zonder te gaan allemaal uit als je normaal doet.Dit zal u terug in uw oefening regime te verlichten, zonder dat veel pijn en verdere schade.

  5. Behandel kinderen met hamstringblessures anders dan zou je een volwassene.Bij kinderen is het heel gebruikelijk dat een deel van het bot zelf af te breken in plaats van alleen scheuren van de pees van het bot.Springen en sprinten zijn vaak voorkomende oorzaken voor deze pijnlijke en invaliderende aandoening.Onmiddellijke medische zorg is noodzakelijk.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • stoppen altijd te oefenen als het pijn doet.Duw niet voorbij dat punt als re-blessure is heel goed mogelijk.
  • Als u denkt dat u een gescheurde hamstring, zie een arts meteen.Deze voorwaarde kan niet alleen pijnlijk, maar verlammend als goed, als de gescheurde pezen genezen verkeerd.

Resources

  • Sportblessures informatie
871
0
0
Spierpijn