Hoe te voorkomen Night Time krampen in de benen ( aka Charlie Paarden )

Als je ooit op heb gewekt in ondraaglijke pijn als gevolg van krampen in de benen die knopen veroorzaken in je beenspieren, bent u waarschijnlijk wanhopig om erachter te komen hoe om ze te stoppen.Ten eerste moet je begrijpen wat ze veroorzaakt.Er zijn een aantal dingen die 's nachts kramp in de benen --also bekend als Charlie horses-- optreden kan veroorzaken.Krampen kan worden veroorzaakt door elektrolyten onevenwichtigheden, uitdroging, spiervermoeidheid, schildklier onevenwichtigheden, en het zijn meer dan gewicht.

instructies

  1. Handhaven van een gezond gewicht.Omdat overgewicht lijkt een van de triggers die charlie paarden veroorzaakt, het handhaven van een ideale gewicht voor uw lengte zal helpen elimineren een van de risicofactoren.

  2. niet duw jezelf te hard.Als je probeert te krijgen in vorm, neem het langzaam.Uitoefenen van te hard of te lang in het begin van je training zal leiden tot spiervermoeidheid.Probeer het rusten om de andere dag, om uw vermoeide spieren een kans geven om te he

    rstellen.

  3. Stretch uw kuiten vaak.Maak dit deel van uw dagelijkse routine, bij voorkeur uitvoeren van het goed voordat je naar bed gaat.Zitten met de benen uitgebreid voor u, uit te reiken naar uw grote tenen te grijpen, en trek je voeten in de richting van je knieën.Als je niet flexibel genoeg zijn om dit te doen, wikkel een riem of sjaal over de zolen van je voeten, en trek de uiteinden, zodat je het trekken van de tenen naar de knieën.

  4. Stay gehydrateerd.Een van de meest voorkomende oorzaken van nachtelijke krampen in de benen is niet genoeg water drinken.Drink minstens 64 liter water per dag.Breek deze up in acht porties van acht ounces elk, om je lichaam de kans geven om te absorberen wat het nodig heeft.Vergeet niet dat cafeïne is een natuurlijk diureticum, wat betekent dat het berooft je lichaam van het opgeslagen water.Als u cafeïne drinken op een regelmatige basis, probeer spenen jezelf af van het.Op zijn minst, make-up voor de inname van cafeïne door het drinken van meer dan de aanbevolen dagelijkse inname van water.

  5. Onderzoek uw medicijnen.Sommige medicijnen, zoals statines en sommige steroïden (bijvoorbeeld predisone) veroorzaken onevenwichtigheden in de chemie van het lichaam.Zoek uit of de medicijnen die u bent op de lijst van been of spier krampen als een neveneffect.Als dat zo is, overleg dan met uw arts over wat (eventuele) medicijnen die zij kunnen u op om dit effect tegen te gaan.

  6. Handhaaf een gezond dieet, met voedingsmiddelen met veel calcium en kalium.Omdat de krampen in de benen worden vaak veroorzaakt door elektrolyten niveaus in het lichaam uit balans, is het belangrijk om voldoende calcium en kalium in uw systeem.Als je niet van yoghurt, zuivelproducten, of bananen, een bezoek aan uw lokale apotheek om supplementen speciaal gemaakt voor kramp in de benen te kopen.Deze supplementen bevatten elektrolyten nodig kramp te verlichten.

  7. Laat uw schildklier gecontroleerd.Als je hebt geprobeerd al deze eenvoudige remedies, en je 's nachts kramp in de benen aanhouden, een afspraak maken met uw arts.Door het gevoel van uw schildklier en het bestellen van bepaalde bloedonderzoek, kan uw arts bepalen of uw schildklier wordt veroorzaakt uw charlie paarden, en kan advies en / of medicijnen bieden uw schildklier goed functioneert te krijgen.

164
0
0
Spierpijn