Hoe maak je een Pulled Quad Muscle Rehababilitate

Rehababilitate een Pulled Quad Muscle http://www.sxc.hu/profile/jynmeyer

De quads, of de quadriceps femoris spieren, zijn de vier spieren die deel uitmaken van de voorkant van de dijen.De quadriceps bestaan ​​van de rectus femoris, die de andere drie spieren die deel uitmaken van de quadriceps dekt;de vastus medialis, aan de binnenkant van de dij;de vastus intermedius, aan de voorzijde van het bovenbeen;en de vastus Laterus, aan de buitenkant van de dij.Ongeacht welke quad spieren je verwonden, kunt u een extreme hoeveelheid pijn ervaren.Het kan weken of zelfs maanden duren om volledig te herstellen van een quad blessure, maar volledig herstel mogelijk is, vooral na een kleine stam of verstuiking.

wat je

  • Verwarming gel een pak ijs met een warmte pak nodig als Tiger Balm Ace bandage Steunpilaren Ice Pack Heat Pack Aspirine

instructies

  1. Alternate elke15 minuten zwelling verminderen.Als het mogelijk is, houd je been recht en verheven te allen tijde.

  2. Met krukken als je niet op je benen te lopen.Als u niet in staat

    om druk uit te oefenen op de been zijn, wikkel het stevig, maar niet te strak in een ace verband.Indien mogelijk, verwijder de ace bandage gedurende de dag en doorgaan met ijs en warmte van toepassing op uw pijnlijke spieren.

  3. Als je problemen hebt met slapen, wrijf een warmte lotion als Tiger Balm op uw getrokken spieren en neem een ​​aspirine om pijn te verlichten.

  4. Haast je niet lopen op je geblesseerde been onmiddellijk.Zelfs als de pijn in je trok spieren afneemt, doe zachte oefeningen zoals forward lunges om lenig uw getrokken spier.Probeer niet deze oefening als je nog steeds problemen lopen.Sta met je geblesseerde been achter je en druk je hiel tegen de grond terwijl je je andere been te brengen direct voor u, longeren naar voren.Blijf in deze positie zo lang als je het gevoel een comfortabele stretch, maar stoppen als u pijn.Herhaal dit 10 keer.

  5. Verhoog je stretching als je spieren sterker worden.Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar.Buig je knieën en doe een ondiepe kraakpand, zorg ervoor dat je knieën niet strekken zich uit over je tenen.Herhaal dit totdat je spieren voelen lenig.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Pijn van een verrekte spier kan duren ongeveer 5-7 dagen-- Haast je niet zware oefening totdat u voelt comfortabel op uw geblesseerde been.
  • Als de pijn in uw quads duurt meer dan 10 dagen, een arts omdat de pijn bewijs van een meer ernstige aandoening kan zijn.

Resources

  • Sportsmedicine.About.com: Quadriceps Pulls en Stammen
  • Answers.Yahoo.com: Pulled Quads
  • Answerbag.com: Snelle oplossingen voor Pulled Quads
967
0
1
Spierpijn