Hoe maak je een Pulled Lies Muscle Treat

Het behandelen van een getrokken lies afbeelding Ice van vilarcampos uit Fotolia.com

Atleten enigszins gebruikt om lies spier trekt.Ongeacht de sport kunnen zijn, strekken of plotselinge bewegingen kunnen resulteren in deze zeer pijnlijk letsel.Terwijl nadruk vaak de buikspieren van fundamentele draagkracht staat, zelden evenveel aandacht voor de adductor spieren, die de spieren van het dijbeen stippellijn de lies omvatten.Om deze reden, mensen zijn vaak niet op de hoogte van wat ze moeten doen als ze trek een lies spier.Behandeling, echter, is niet zo ingewikkeld als je eenmaal een handvat op het probleemgebied.

wat je nodig hebt

  • Ice
  • Heat comprimeren
  • Ontstekingsremmende medicatie

instructies

  1. Stopde activiteit die de spier pull veroorzaakt, in ieder geval tijdelijk.Minor spier trekt kan slechts voor een kleine vermindering of beperking van de gewraakte activiteiten tot de pijn afneemt.Laat pijn de gids.Als het pijn doet, is dat het lichaam van de manier om te zeggen, "doe dit niet."Luister naar het.

  2. Relax.Ga zitten of liggen, afhankelijk van welke positie het meest comfortabel is.Wanneer het lichaam gewond is, het moet een beetje tijd om te genezen.Dus vertragen en laat de genezing beginnen.

  3. Leg ijs op de ontstoken gebied te helpen kalmeren het neer.Dit werkt het beste indien toegepast binnen de eerste 24 uur.Na 72 uur, kan het ijs niet veel helpen.Ijs gedurende 15 tot 20 minuten, meerdere keren per dag.

  4. Neem anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals aspirine, ibuprofen of andere medicijnen zoals aanbevolen of door uw arts voorgeschreven.Raadpleeg uw zorgverlener voordat u een medicatie.

  5. Limit inspannende lichamelijke activiteit.Voor een medium spierspanning, kan de beperking van zware fysieke activiteit alles wat nodig is om beter binnen enkele dagen voelen.

  6. Afspraak maken van een arts als de lies pull lijkt niet te worden genezing of als het erger wordt of wordt pijnlijker.Vraag uw arts over spierverslappers.Als het geschikt is voor de conditie is, zal een arts dit soort medicatie voorschrijven om de spier pull houden van steeds pijnlijker.

  7. Begin zachte rekoefeningen wanneer de spier begint te genezen of de arts suggereert.Wees voorzichtig, echter, zoals te veel of de verkeerde soort oefening kan extra spierspanning veroorzaken.Het verwarmen van de geblesseerde gebied voordat rekken nuttig kan zijn.

  8. Probeer gestructureerd fysiotherapie.Het is altijd het beste om de spieren te oefenen zoals die door iemand met expertise op het gebied.Een fysiotherapeut kan een programma dat wordt voorkomen dat de spier opnieuw wordt gewond, evenals een handleiding over hoe om het te versterken om toekomstige schade te voorkomen ontwikkelen.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • ijs na een lies spier trekken en warmte voor het gebruik van de getrokken spieren weer.
  • Neem medicijnen alleen zoals voorgeschreven door de arts.Gebruik geen geneesmiddel niet vaker dan gesuggereerd nemen, hoeft meer medicijnen voorgeschreven dan niet te nemen en geen doses zonder toestemming van een arts niet overslaan.
145
0
1
Spierpijn