Wat zijn de oorzaken van Kramp in de dijen ?

Wat zijn de oorzaken van Kramp in de dijen ? oorzaken en behandeling voor Dij Cramping

Kramp in de dij is een pijnlijke ervaring veroorzaakt door uitdroging, stijve spieren en / of een gebrek aan belangrijke mineralen en vitaminen in het lichaam.De resulterende pijn wordt meestal ervaren wanneer een persoon uitoefent - kan echter krampen optreden wanneer iemand slaapt.Om de pijn te verlichten, is het essentieel om de benodigde hoeveelheid water en voedingsstoffen elke dag consumeren en te rekken pijnlijke spieren vóór en na het trainen.Daarnaast, liggend op je rug kan helpen om tijdelijk te verlichten kramp spieren.

Eigenschappen

  • Kramp in de dij wordt meestal veroorzaakt door uitdroging of een gebrek aan belangrijke mineralen in het lichaam.Wanneer het lichaam uitgedroogd, te veel water en zout verloren gaan in de vorm van zweet, resulterend in een slopende pijn.Wanneer een lichaam niet de mineralen moet verrichten --- zoals kalium, magnesium en calcium --- het lichaam niet in staat om de activiteit te reguleren in de zenuwen en sp

    ieren.Bovendien verbruiken niet de noodzakelijke acht glazen water per dag kan een spier uitgehongerd voor de hydratatie moet verlaten.Daarom is het essentieel om de juiste hoeveelheid mineralen en water per dag consumeren dij kramp ontmoedigen.

Preventie

  • dij krampen worden veroorzaakt door uitdroging, dus is het essentieel om gehydrateerd te blijven te allen tijde, en vooral op warme dagen of tijdens het sporten.Sommige mensen vinden dat het drinken minder water voor en tijdens een training kan helpen bij de bestrijding kramp;moet echter meer water worden geconsumeerd na het trainen in dergelijke gevallen.Daarnaast, regelmatige consumptie van fruit en groenten hoog in magnesium, kalium en calcium kan helpen voorkomen dat toekomstige kramp.Het is ook essentieel om te rekken voor en na het sporten, met stukken die specifiek gericht zijn kramp dijspieren.

Symptomen

  • een dijspier is kramp als er scherpe of slopende pijn tijdens het sporten of slapen.De getroffen spieren kan warm aanvoelen en kunnen gespannen of stijf voelen.Vaak dij krampen vereisen een persoon om te stoppen met wat ze doen en wachten tot de pijn te laten verdwijnen.De pijn kan verdwijnen na het strekken, deep tissue massage of de toepassing van verwarming pads.

Tijdelijke Behandeling

  • Zodra de kramp begint, liggen plat op je rug met het aangedane been verhoogde.Als de positie is ongemakkelijk, zet je voet tegen de muur voor ondersteuning.Als de kramp in de achterkant van het been, te verhogen en strek het aangedane been, rust je been tegen een muur of boom als niet in staat om je evenwicht te houden.Buig langzaam de knie te helpen zich te ontdoen van de kramp in de dij.Als de kramp in de voorkant van het been, de knieën, zodat de knie dichter bij borst.Masseer de dijspier stevig met je vingers.Verleng de been en diepe massage het getroffen gebied totdat de kramp verdwijnt.Logeren gehydrateerd en het nemen van lange, warme douche of bad kan ook helpen.Voor extra comfort, kan Epsom zouten worden toegevoegd aan badwater tot ontspanning van de spieren te verhogen.

    Baden met Epsom zout helpt om de spieren te ontspannen ( CVS )

lange termijn oplossing

  • Naast consumeren minstens acht glazen water per dag, is het essentieel om voedingsmiddelen rijk aan magnesium, kalium en calcium, die helpen dij voorkomen consumerenkramp.Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw, weekdieren, witte vis, avocado's, bananen en wortelsap zijn allemaal uitstekende bronnen van kalium.Gerst, artisjokken, zwarte bonen, volkoren meel en amandelen zijn uitstekende bronnen van magnesium.Melk, kaas, yoghurt en ijs zijn uitstekende bronnen van calcium.Als uw kramp vaker voorkomt of krampen voelen ernstiger, raadpleeg dan uw arts, omdat deze kunnen tekenen zijn van onderliggende aandoeningen, zoals trombose, embolieën en fibromyalgie.

    Weekdieren zijn een verrassend goede bron van kalium

Resources

  • Bekijk een video van een dij Stretch Voor Kramp Spieren
224
0
3
Spierpijn