Hoe te behandelen Neck & schouder Pijn

Movements dat een goede afstemming te ondersteunen in de nek en schouders kunnen verlichten nek en schouder pijn.Elke ernstige of aanhoudende pijn moet professionele consultatie.Als een persoon ervaart pijn, heeft hij de neiging om zijn bewegingen te wijzigen om te compenseren.Lange termijn compensatie beïnvloedt de spieren en uiteindelijk de pezen en gewrichten van het skelet.Nek en schouder pijn kan duidelijk bij gezonde personen met gewone bewegingen, alsmede degenen die een traumatisch letsel hebben opgelopen zijn.Beide vereisen het gebruik van kleine, zachte bewegingen om de bloedsomloop te verhogen en te bevorderen gezamenlijke stabilisatie.Andere methoden om pijn te verminderen in de nek en schouders omvatten het manipuleren van de weefsels massage.

wat je

  • Doek yoga riem (8 tot 12 voet)

instructies nodig

  1. Neem een ​​rekening van de soorten bewegingen die zich voordoen gedurende de dag.Maak een lijst van de tijden en de acties die de pijn verhogen.Maak een logboek van de freque

    ntie die u medicijnen te nemen.Als de volgende oefeningen bieden geen verlichting, zal deze lijst nuttig zijn voor uw zorgverzekeraar in het bepalen van de volgende cursus van actie.

  2. Na het identificeren van die activiteiten kunnen bijdragen aan compensatie van uw lichaam (of ingedrukt houden om de pijn te verlichten), passen uitlijning van uw lichaam tijdens het uitvoeren van deze activiteiten.Voor de nek en schouders, gewoon rollen beide schouders en rug, zodat de schouderbladen bewegen naar beneden richting je heupen.Schouders af te stappen van de oren te helpen ondersteunen van de beste uitlijning.Uitbreiding van de nek rug, alsof het bereiken met de kroon van het hoofd naar de hemel zal de juiste nek uitlijning bieden.

  3. Gebruik isometrische energie te versterken zwakke spieren in de nek en bovenrug.Begin met buikligging op een harde vloer.Met je rug volledig ondersteund, rol de schouders naar achteren en naar beneden in de richting van de heupen, het tekenen van de schouderbladen naar het hartcentrum.Steek de kin en uitbreiding van de achterkant van de nek.Met de handpalmen naar boven, druk op de achterkant van de schedel in de vloer, de opheffing van het hart omhoog, schrap met de ruggen van de onderarmen en handen tegen de vloer.Houden zolang de pose comfortabel.Een goede maatregel is vijf vol, diep adem.Deze oefening versterkt ook de spieren van de nek naar de voorwaartse beweging van de zwaartekracht die van nature met de leeftijd tegen te gaan.

  4. Gebruik uw doek riem om de schouders te passen en zorgen voor stabilisatie.Als er niets anders beschikbaar is, kan de gordel van een badjas vervangen.Neem de band achter de ribben en onder de oksels.Wikkel de uiteinden van de band rond de schouders, zodat ze vallen op de rug.Kriskras de riemen en neem ze in tegengestelde handen, zodat wanneer u ruk aan het ene uiteinde met de rechterhand, je linker trapezium spier voelt druk en vice versa.Trek beide uiteinden naar beneden terwijl je inademt;uitademt, loslaten van de spanning op de riem.Oefen deze oefening dagelijks gedurende 10 tot 15 minuten.Registratie van alle nieuwe sensaties of opluchting als u veranderingen in de nek en schouderpijn merken.Deze oefening is passief.Gebruik het om te helpen bij het openen van de schouders.U kunt zelfs binden van de band onder de borst en draag het voor maximaal een uur terwijl het doen van andere activiteiten.

  5. Stand tegenover een muur met uitgestrekte armen in een T-vorm.Kies een kant en plaats de binnenzijde van de schouder drukken in de wand, met uitgestrekte arm in een comfortabele positie.Draai je romp in de tegenovergestelde richting van de arm.Ga niet verder als de pijn toeneemt.Kom naar een plaats waar het gemakkelijk is om op natuurlijke wijze te ademen en te houden.Experimenteren met lichte druk tegen de muur om de stabiliteit binnen de schouder gewrichten te verhogen.Verwisselen en herhaal de verschillende gewaarwordingen links en rechts te vergelijken.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Sommige pijn kan worden behandeld met warmte of koude.Vul een klein kussensloop met rijst en steek het gesloten.De rijst kan worden opgewarmd in de magnetron om warmte behandelingen of bewaard in de diepvries van een koud kompres te bieden.Ontsteking in de gewrichten kunnen worden geholpen met een koud kompres en beklemmend gevoel in de spieren kan worden verlicht met warmte.
  • Veel zalven zijn beschikbaar voor het masseren van de nek en schouders.Arnica essentiële olie behandelingen werken om de ontsteking te verminderen na het werken van de nek en schouders in deze houdingen.
  • Deze activiteiten moeten niet toenemen pijn.Werken met de houdingen op een manier die natuurlijk aanvoelt en waarin je kan volledig in de opening of stabiliserende pose ademen.Duw nooit dieper als er een sterker gevoel van pijn, en je ziet een arts gaan om deze activiteiten te beoefenen.

Resources

  • Therapuetic stelt voor nekpijn
29
0
0
Medische Omstandigheden