Behandelingen voor een Pulled Bicep Muscle

Pulled biceps kan optreden van langdurig overmatig gebruik, of van een enkele, dragende incident.De meeste van de tijd - tenzij een pees is betrokken - de biceps stam kan worden hersteld thuis en heeft een operatie niet nodig.Terwijl u misschien niet wilt stoppen met trainen na je blessure, is het belangrijk om je biceps spieren rusten, zodat ze snel en zonder verdere complicaties te genezen.

man buigen biceps
(Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
RICE

Beoefenaars raden het RICEWerkwijze (rust, ijs, compressie en elevatie) voor de meeste getrokken of gescheurd spieren.Na uw letsel, gebruik dan een strop om je arm rusten en toepassing ijs packs voor 15 tot 20 minuten, met 30 minuten tussen de behandelingen.Het is belangrijk om je arm om vocht en bloed voorkomen opbouwen verheffen, en u kunt wensen om stevig ACE-wikkel je bovenarm aan het ontstekingsproces vertragen.De rijst.techniek moet worden gebruikt voor de eerste 24 tot 48 uur na het letsel optreedt.Als het niet u te voorzien van de pijn en zwelling

verlichting contact op met uw huisarts voor een specifieke behandeling plan.

vrouw met de arm in mitella
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
ontstekingsremmers

U kunt beginnen met behulp van NSAID's (niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen) onmiddellijk na de verwonding aan je biceps pijn te verminderen.Naast het aanbieden van verlichting van pijn, zal NSAID's zoals ibuprofen, aspirine en naproxen biceps zwelling te verminderen en verbeteren van de mobiliteit arm.Volg de dosering aanbevelingen van uw arts, en te voorkomen dat het combineren van deze medicijnen.

Topical arnica kan ook een ontsteking opluchting voor acute spier trekt.De vaste plant extract komt in tinctuur, room en zalf vorm, en kan veilig worden gewreven in de spier buik om te helpen met de pijn, blauwe plekken en kloppend.Het stimuleert de bloedtoevoer naar de gewonde gebied, die de genezing stimuleert en voorkomt unwanted vochtophoping.

NSAID
Thinkstock / Comstock / Getty Images
Stomen

Na de eerste 24 uur, kan vochtige warmte gemak in getrokken biceps pijn.Tussen ijs behandelingen, neem een ​​warme douche, weken in een warm bad of het toepassen van een vochtige, warme pack bereik van de beweging te verbeteren en te kalmeren ongemak.Laat je lichaam terug te keren naar de normale temperatuur tussen de warmte-toepassingen en gebruik geen warmte voor meer dan 15 tot 20 minuten per keer.

Terwijl warmte kan een nuttig middel tegen gespannen biceps zijn, vermijd het gebruik ervan als je nog steeds last hebben van ernstige zwelling 1-2 dagen na uw letsel.Warmte mag niet worden gebruikt, totdat de ontsteking begint te verdwijnen.

vrouw ontspannen spieren in warm bad
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Fysiotherapie

Voor ernstige biceps trekt, die u nodig heeft begeleid fysiotherapie en revalidatie-oefeningen.Na de eerste week, zal uw therapeut beginnen met range-of-motion oefeningen doen voor uw elleboog en schouder.Het is belangrijk om te blijven voorzichtig bewegen van je arm na je blessure, zodat je niet ervaren spieratrofie en verlies van mobiliteit.

Als bereik van de beweging verbetert, zal uw fysiotherapeut u aanmoedigen om de gewonde biceps versterken.De weerstand en de duur van uw trainingsprogramma zal variëren met uw pijn tolerantie.Onthoud echter dat meer gewicht is niet noodzakelijkerwijs beter.Het is belangrijk om de spieren langzaam weer op te bouwen en laat je arm een ​​goede genezing tijd.

Uw therapeut kan u ook een lijst van thuis oefeningen, zodat u kunt blijven versterken en stretching je biceps op uw eigen.Volg de instructies zorgvuldig, zodat u niet uw letsel verergeren of het herstelproces belemmeren.

fysiotherapeut werken op man arm
Jupiterimages / Creatas / Getty Images
Preventie

Veel trok spieren gebeuren als je lichaam is niet fysiek voorbereid om het werk je vraagt ​​van het te doen.Om uw kansen op een biceps letsel te verlagen, doe weerstand oefeningen regelmatig, en langzaam verhogen van uw gewicht en herhalingen.Vermijd de lancering in een zware gewichtheffen programma zonder voorbereiding.

Het is ook gemakkelijk om een ​​spierspanning als je uit te oefenen zonder een goede warming-up.Maak je klaar voor uw gewicht training met vijf tot 10 minuten van een cardiovasculaire activiteit, gevolgd door zachte stretching.

slot, om biceps blessures te voorkomen, zorg ervoor dat je met behulp van de juiste techniek voor elke oefening - en stoppen wanneer je armen spiervermoeidheid hebben bereikt.Oververmoeide spieren zijn gemakkelijker te verwonden.

vrouw opwarmen op de loopband
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
538
0
6
Spierpijn