Oefeningen voor de prostaat

Terwijl uw opvatting van de gebieden van het lichaam dat kan worden uitgeoefend, kan worden beperkt tot plaatsen zoals de borst, rug, armen en benen, je moet ook weten dat het mogelijk is om de interne spieren te trainen ook.Naarmate mannen ouder worden, de prostaat wordt vaak een punt van zorg als het de neiging om te groeien, waardoor kwesties variërend van incontinentie tot infecties van de urinewegen.Goed uitoefenen van de prostaat kan helpen verlichten sommige van deze zorgen.

Kegel oefeningen

  • Kegel oefeningen werden uitgevonden door Dr. Arnold Kegel om vrouwen te helpen weer controle over de blaas na de bevalling.Sindsdien zijn Kegels aangenomen om een ​​breed scala van onverwachte toepassingen - alles van vroegtijdige zaadlozing tot een betere gezondheid van de prostaat.Kegels kan helpen met prostaat problemen door versterking van de omliggende weefsels en tegelijkertijd het verbeteren van de bloedtoevoer naar het gebied.Bloedstroom wordt geassocieerd met genezing als bloed is de enige b

    evrijder van voedingsstoffen aan een gebied - zonder adequate bloedstroom, zal het weefsel niet optimaal overleven.

    Om Kegels uit te voeren, moet u eerst vertrouwd met de betrokken spieren.De snelste snelkoppeling om dit te doen is om te proberen om te stoppen en de stroom van urine start de volgende keer dat je naar het toilet te gebruiken.Dezelfde spieren die je contract om urinestroom te stoppen zijn de spieren die zullen worden betrokken bij het uitvoeren van Kegels.Zodra je in staat om mentaal flex deze spieren bij zal zijn, bent u klaar om Kegels uit te voeren.Zitten op de rand van een stoel of liggen op je rug.Als je uitademt, draai je bekkenbodemspieren, voelen ze opstijgen in je buik.Houd deze contractie voor de duur van uw uitademing, dan los als je begint te ademen.Herhaal dit voor vijf tot 10 herhalingen voor uw eerste sessie, en vergeet niet om op natuurlijke wijze te ademen in.Oefen elke dag, je omhoog te werken tot vier of vijf dagelijkse sets van 15 tot 20 Kegels.

Uitgebreid Kegels

  • Zodra je bedreven in de basis Kegel zijn, probeer dan deze twee geavanceerde varianten om verdere toename van de spierkracht van de bekkenbodem, de uitoefening van uw prostaat op nieuwe manieren.De eerste methode wordt de "flutter."Voer deze door snel te knijpen en het vrijgeven van je bekkenbodemspieren omhoog van 10 keer achter elkaar.Doe dit voor twee of drie "sets."Om de tweede oefening uit te voeren, opgezet alsof je naar een normaal Kegel voeren.Wanneer de aanbestedende, trachten te mentaal "zuigen" al je bekkenbodemspieren zo hoog in je buik als je kunt.Als u loslaat, dragen naar beneden en "push" van de spieren terug naar hun oorspronkelijke plaats.Herhaal dit krachtig duwen en trekken in totaal 10 keer.Dit zal uw buikspieren evenals uw bekkenbodemspieren in dienst, dus wees niet verbaasd zijn als je een beetje pijn in de buik van de volgende ochtend.

568
0
0
Medische Omstandigheden