Hoe te systolische bloeddruk te verlagen

Wanneer u uw bloeddruk te lezen op het kantoor van een arts, zult u merken twee nummers opgenomen, zoals 120/80.Het hoogste getal is de systolische bloeddruk.Wanneer dit aantal steeds hoog is, is een aandoening bekend als hypertensie.Hypertensie kan zeer ernstig en kan zelfs leiden tot de dood.Gelukkig zijn er tal van stappen die u kunt nemen om uw bloeddruk te verlagen.Al deze zijn eenvoudig en kan ertoe leiden dat u uw gezondheid te verbeteren op verschillende manieren.

instructies

  1. Verlaag uw dagelijkse inname van natrium.Wanneer u te veel natrium, je hart werkt harder, die uw bloeddruk te verhogen veroorzaakt.Voorkomen dat zout op voedsel bij het eten, en koop zoutarm producten, zoals soepen en "geen zout toegevoegd" snacks.

  2. Vervang verse groenten en fruit voor junk food snacks.Snoep en verwerkt snacks zoals koekjes en chips kan ertoe leiden dat u gewicht, dat uw bloeddruk te verhogen krijgen.

  3. Zorg voor voldoende cardiovasculaire oefening op een dagelijkse basis.Je moet elke dag te vol

    tooien ten minste 30 opeenvolgende minuten van de oefening bij een poging om uw bloeddruk te verlagen.Dit kan zo simpel zijn als het nemen van een stevige wandeling elke avond met uw echtgenoot of significante andere.Cardiovasculaire oefeningen versterken je hartspier.Een sterkere hart niet zo hard te werken, dus laten vallen van uw systolische bloeddruk.Cardiovasculaire oefening zal je ook helpen een aantal overtollige gewicht te laten vallen, weer leidt tot een lagere bloeddruk te lezen.

  4. Stoppen met roken en beperk uw alcoholgebruik.Nicotine en alcohol hebben negatieve effecten op uw hart, wat leidt tot een verhoogde systolische bloeddruk.Alcoholische dranken, met name bier, kan leiden tot een toename in gewicht.Dit zal ertoe leiden dat uw bloeddruk stijgen.

  5. nemen stappen te beperken en stressbestendig.Er is geen manier dat iedereen volledig kan elimineren van stress van zijn of haar dagelijks leven.Hoe je omgaat met stress, hoewel, kan een verhoging van de bloeddruk veroorzaken.Overweeg mediteren of het nemen van enige tijd stil als je vooral zijn gevoel gestrest.Yogaoefeningen kan een uitstekende manier om de effecten van stress op het lichaam verminderen.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Vraag uw arts als u moet nemen extra maatregelen om uw systolische bloeddruk te verlagen.Sommige artsen, bijvoorbeeld, zal de patiënten met een hoge bloeddruk te vertellen om te stoppen met het drinken van cafeïne.Zorg ervoor dat alle instructies van uw arts te volgen.
  • geen hoge bloeddruk licht te nemen.Chronische hoge bloeddruk kan leiden tot hart-en vaatziekten en overlijden.Het is belangrijk dat u stappen ondernemen om hoge bloeddruk, zodra het probleem is ontdekt te behandelen.
641
0
0
Hoge Bloeddruk