Hoe te hoge bloeddruk te verlagen

bloeddruk geneeskunde is een vorm van medicatie die een patiënt moet niet willekeurig stoppen zonder eerst overleg met hun arts.Als je een hoge bloeddruk hebt en uw arts overweegt plaatst je op medicijnen, kunt u een aantal veranderingen in je leven te maken om te beginnen met het verlagen van uw bloeddruk zonder medicatie.Het is belangrijk om regelmatige medische check-ups hebben, en terwijl je misschien nog te gaan op de bloeddruk medicatie, is het mogelijk dat u uw bloeddruk kan besturen zonder een bezoek aan de apotheek.

instructies

  1. Handhaven van een gezond gewicht.Als je te zwaar bent, zal elke £ 10 verliest u helpen uw bloeddruk verlagen.Het is vooral belangrijk voor mannen om hun taille meting onder 40 duim te houden, en vrouwen om hun taille meting onder de 35 duim te houden.

  2. Get fysiek.Regelmatige lichaamsbeweging zal helpen om uw bloeddruk te verlagen.30 minuten tot 60 minuten voor de meeste dagen wordt aanbevolen door de Mayo Clinic.Zij adviseren tegen proberen te proppen in de wa

    arde van de oefening een week in één dag.

  3. Skip fast food en ga voor een gezond dieet met veel verse groenten, fruit en weinig vet voedsel.Eet voedsel rijk aan kalium waarbij de effecten van natrium kan verminderen.

  4. ontdoen van het zoutvaatje.Het verminderen van natrium kan uw bloeddruk verlagen.Bij boodschappen doen, check labels voor het natriumgehalte.

  5. jezelf met de alcohol Pace.Volgens de Mayo Clinic een kleine hoeveelheid alcohol kan uw bloeddruk te verlagen, maar dat voordeel wordt teruggedraaid als je te veel drinkt.Mannen moeten niet meer dan twee drankjes per dag drinken, en vrouwen moeten niet meer dan één per dag te drinken drinken.

  6. Stoppen met roken en te voorkomen dat tweedehands rook.

  7. Verminder je inname van cafeïne.Sommige mensen zijn gevoeliger voor cafeïne dan anderen, dat cafeïne de bloeddruk verhogen.Zelfs degenen die niet gevoelig zijn voor cafeïne mag niet meer dan twee kopjes drinken van cafeïne drinkt per dag.

  8. Bedien uw stress.Volgens de Mayo Clinic het vonnis is uit hoe benadrukken effecten bloeddruk.Men gelooft bloeddruk tijdelijk verhogen door stress.

Resources

  • Hoe uw cholesterol
Verlaag
466
0
0
Hoge Bloeddruk