Hoe te diastolische bloeddruk te verlagen

Wanneer uw bloeddruk wordt gecontroleerd door uw arts, zult u merken twee nummers (dwz 112/76).Hoe hoger cijfer verwijst naar de systolische bloeddruk terwijl de onderste getal is bekend als de diastolische bloeddruk.Een gezonde volwassene moet een diastolische bloeddruk van ergens rond 70 tot 90. Als je de diastolische bloeddruk hoger is, zou u een verhoogd risico op hoge bloeddruk en andere complicaties die fataal kan zijn hebben.

instructies

  1. Oefening voor minstens 30 minuten per dag direct.Dit kan van alles zijn van het nemen van een stevige wandeling te fietsen om baantjes te zwemmen in een lokaal zwembad.Dertig minuten achter elkaar van cardiovasculaire oefening zal bijdragen aan de versterking van uw hart, dat uw bloeddruk kan verlagen.De oefening is ook een geweldige manier om wat extra pondjes kwijt, dat is belangrijk, als individuen die te zwaar zijn met een risico op een hoge bloeddruk.

  2. Verwijder eventuele slechte gewoonten die hoge diastolische bloeddruk kan veroorzaken.In de mees

    te gevallen gaat het om het roken en alcohol.Een persoon met een hoge bloeddruk moeten onmiddellijk stoppen met roken en slechts met mate te drinken.Beide activiteiten kunnen leiden tot schade aan je hart, waardoor uw bloeddruk.

  3. Eet laag natriumgehalte voedingsmiddelen.Je moet niet volledig gesneden natrium uit je voeding (tenzij uw arts adviseert dat u dit doet), omdat het nuttig in kleine hoeveelheden kan zijn.Te veel natrium, kan echter leiden tot een beperking van de bloedstroom, waardoor je hart harder werken om bloed rond te pompen door je lichaam.Dit kan leiden tot hoge bloeddruk.

  4. consumeren groenten en fruit in plaats van ongezonde snacks.Bewerkte voedingsmiddelen, snoep, en gebakken en gefrituurde voedingsmiddelen kunnen alle verhogen van uw bloeddruk.Fruit en groenten zitten vol vitaminen en mineralen die de gezondheid van je hart kan verhogen.Het eten van deze voedingsmiddelen is ook een manier om uw gewicht te stabiliseren, waardoor uw diastolische bloeddruk kan verlagen.

  5. Eet vlees dat weinig vet zijn.Veel mensen met een hoge bloeddruk te geloven dat ze moeten vlees uit hun dieet te snijden.Dit is niet het geval.In plaats daarvan zoeken naar vlees die zeer laag in vet (99 procent vet vrij), zoals borsten kalkoen en kip.

  6. Zoek gezonde manieren om te gaan met stress.Wanneer je gestresst bent, kan uw hartslag stijgt.Na verloop van tijd, kan stress veroorzaken uw bloeddruk stijgen.Sommige mensen oefenen wanneer ze gestresst, terwijl anderen mediteren of yoga doen.Anderen gebruiken ontspanning tapes of gewoon de tijd nemen om te zitten in een rustige kamer.Probeer een aantal verschillende methoden totdat u degene die het beste werkt voor u te vinden.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Volg altijd het advies van uw arts bij de behandeling van hoge bloeddruk.Uw arts kan je op medicatie of je vertellen om weg te blijven van bepaalde voedingsmiddelen en dranken.Laat uw bloeddruk gecontroleerd keer per maand om te zien of het gaat naar beneden.
285
0
0
Hartziekte