Hoe kunt u uw emoties te beheersen

Een vrouw wrijven haar nek en glimlachen terwijl het opzoeken op een wandelpad . opreaistock / iStock / Getty Images

controle van uw emoties door het identificeren van hoe je je voelt en met gebruikmaking van technieken om uw aandacht te verschuiven.Sterke emoties vereisen omgeleid uw aandacht van de onmiddellijke situatie, terwijl minder overwhleming situaties kunnen worden beheerd door reframing dingen in een positief licht.

Identificeer Emoties

  • De eerste stap om het beheersen van je emoties is zich bewust van hoe je je voelt.Denk na over de laatste keer dat je had een sterke emotionele reactie - misschien tijdens het rijden in een file of tijdens een ruzie met een familielid.Identificeer alle triggers die bracht over uw reactie, de specifieke gevoelens die je had, en hoe je je voelde over je emoties.Bijvoorbeeld, zou een ruzie met je partner zijn veroorzaakt door zorgen over geld, maar u kunt ook zijn oververmoeid uit een slapeloze nacht.Misschien is het geven van een presentatie op het werk getriggerde sterke gevoelens van angst, en uw ongemak over die gevoelens

    maakte hen nog erger.Alle emoties zijn geldig, suggereert Psychologe Will Meek in het artikel "Processing Emotions", maar wees niet te oordelen over wat je voelt, of loopt u het risico het maken van negatieve emoties erger.

Met Afleiding

  • Als emoties zijn overweldigend en je geen tijd om te verwerken wat je voelt hebt, de beste manier van handelen is om je aandacht te leiden, schrijft professor psychologie Sian Beilock in Psychology Today artikel "Wilt u succesvol beheren van uw emoties? flexibel zijn. "Oefen losmaken van negatieve emoties door het verschuiven van je aandacht op andere aspecten van de situatie, of volledig verschillende gedachten.Bijvoorbeeld, als een aanstaande presentatie op het werk heeft u alle uitgewerkt en niet in staat zich te concentreren, probeer duiken in een project of taak die je mentale inzet zal vragen.Distantiëren van zorgelijke gedachten die overweldigend zijn geeft je de mogelijkheid om perspectief te krijgen, het doorbreken van de negatieve spiraal die gemakkelijk kunnen optreden geven.

Employ Herwaardering

  • Herwaardering impliceert denken over situaties op manieren die negatieve emoties verminderen.Gezonde individuen weten hoe herwaardering gebruiken om hun gevoelens te beheren - met name in lage-intensiteit situaties als er tijd is om je perspectief te veranderen en de kracht van je emoties te veranderen, schrijft Beilock.Beoefenen herwaardering gaat verwerken emoties op een andere manier.Als, bijvoorbeeld, u een afspraak vergeten, kunt u ervoor kiezen dat één vergeten datum in een paar decennia is niet zo slecht, in plaats van stil te staan ​​bij wat er mis ging.Tijdens de presentatie op het werk, zou je jezelf feliciteren met de moed om iets dat je bang, in plaats van beschaamd over rommelen over je woorden gevoel doen.Herwaardering neemt een negatieve situatie en frames het op een positieve manier, die kan helpen bij het controleren op hol geslagen emoties.

Beheer Reacties

  • Wanneer je merkt dat je overweldigd door emoties, zeker meteen niet te reageren.Beheer je reactie door het beoefenen van ontspanningsoefeningen en het vinden van gezonde afzetmogelijkheden voor je gevoelens, schrijft klinisch psycholoog Carmen Harra, in de Huffington Post Gezond Leven artikel "6 stappen naar Controlling uw emoties."Adem diep uit je middenrif gedurende vijf minuten, terwijl jezelf te zeggen "Deze situatie is slechts tijdelijk."Zoek iemand met wie je kunt je gevoelens te delen, in plaats van ze te houden opgekropte.Schrijf je ervaringen in een dagboek om hen te helpen verwerken.Als woede of bitterheid problemen zijn, proberen agressieve activiteiten zoals vechtsporten tot frustratie ventileren.Als angstige emoties zijn het probleem, neem meditatie.Vervang uw negatieve reacties met adaptieve degenen, en je jezelf beter in staat om los te maken van je emoties te vinden.

770
0
1
Stress Management