Hoe te Extreme vermoeidheid te overwinnen Tijdens Menstruatie

Elke vrouw kan ervaren verschillende symptomen tijdens de menstruatie, zoals krampen, een opgeblazen gevoel of extreme vermoeidheid.Als je extreme vermoeidheid tijdens je menstruatie, kunt u een moeilijke tijd comfortabel te maken van het door de lengte van de periode.Hoewel je kan voelen als je niet kunt krijgen uit bed, het meest waarschijnlijk is het niet aannemelijk voor u om thuis te blijven en te rusten tijdens je menstruatie elke maand.Gelukkig kun je je dieet en de dagelijkse activiteiten te veranderen om ervoor te zorgen dat je genoeg energie om menstruele vermoeidheid te overwinnen.

Met de juiste voeding en lichaamsbeweging kunt u periode vermoeidheid te overwinnen.
(Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

wat je nodig hebt

  • Multivitamine
  • Lean eiwit
  • Volle granen
  • Groenten
  • Fruits

Neem een ​​multivitamine in de ochtend om ervoor te zorgen uw lichaam voldoende voedingsstoffen.Gebrek aan essentiële vitaminen en mineralen een belangrijke factor vermoeidheid, volgens de National Library of Medicine.

Neem je vitaminen met uw ochtendmaal .
Siri Stafford / Levensgrote / Get
ty Images

toevoegen magere eiwitten en volkoren granen om elke maaltijd, zoals gegrilde kip of vis gecombineerd met bruine rijst of volkoren brood.Onder andere groente en fruit aan uw maaltijden, maar maken ze niet de belangrijkste basis, omdat een gebrek aan eiwit en ongeraffineerde koolhydraten kan je energie en aandacht daling te maken door halverwege de middag, meldt Psychology Today.

magere eiwitten zoals vis kan je energie op peil te houden .
Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Eet 4-5 kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van drie grote maaltijden.Hierdoor wordt voorkomen dat uw energie niveaus te laten vallen tijdens de periodes tussen de maaltijden

Eet lichtere maaltijden zoals soep in plaats van zwaardere maaltijden .
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Verander uw drank gewoonten en kies water in plaats van suikerhoudende frisdranken, energy drinks of sappen uitconcentraat.Drink elke keer dat je dorst, omdat wordt uitgedroogd zal je nog meer vermoeid voelen voelen.

Drink veel water gehydrateerd te houden .
Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Maak een wandeling of het uitvoeren van 30 minuten van een ander licht uit te oefenen.Hoewel het lijkt misschien contraproductief, het krijgen van uw hartslag en het breken van een zweet kan eigenlijk het verhogen van uw energie niveaus en helpt je beter slapen 's nachts, zodat u niet het gevoel moe de volgende dag.

Licht oefening zal u helpen om beter te slapen .
Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Vermijd het drinken van alcohol op alle tijdens je menstruatie, omdat het je slaappatroon kan verstoren en maakt je wakker gedurende de nacht.Beperk uw inname van cafeïne zo veel mogelijk en stoppen met het drinken van cafeïnehoudende dranken rond lunchtijd.De stimulerende eigenschappen van cafeïne kunt u zich tijdelijk wakker, maar voel je je nog meer vermoeid later, stelt de National Library of Medicine.

241
0
6
Gezondheid Van Vrouwen