Hoe om gewicht te verliezen met insulineresistentie

Wandelen is een uitstekende oefening . http://www.flickr.com/photos/mikebaird/390607320/

Insuline is een hormoon dat wordt afgescheiden door de alvleesklier wanneer je eet.Het transporteert de suikers uit je bloed en stuurt deze naar uw lever, spier- en vetcellen, waar het ook wordt omgezet in energie of opgeslagen als vet.Wanneer je insuline resistent, betekent dit dat je lichaam heeft een moeilijke tijd om de suiker uit je bloed naar je cellen, en in feite het proces is defect, waardoor het lichaam meer en meer insuline produceren om de suikers te krijgen in diehet bloed in je cellen.Deze hogere niveaus van insuline op zijn beurt kan gewichtstoename, een verhoogd risico op hart-en vaatziekten, een verhoogd risico op stolling veroorzaken, en kan uw kans op het krijgen van diabetes door de leeftijd van 40 jaar met 40% te verhogen.Vanwege het feit dat je lichaam moet meer en meer insuline te produceren, dit maakt het moeilijker om gewicht te verliezen, maar het is niet onmogelijk.Hier is hoe om gewicht te verliezen als je insuline resi

stent.

instructies

  1. Oefening voor 30 minuten per dag zo vaak mogelijk.Houd in gedachten dat je kunt dit zelfs opgedeeld in 10 minuten van de oefening in een tijd totdat je je 30 minuten te bereiken.

  2. Eet vijf of zes kleinere gezonde maaltijden in plaats van drie grotere.Dit helpt om u tevreden te houden, maar ook zal helpen om u te houden van te veel eten, en het hebben van een enorme piek in de bloedsuikerspiegel waardoor uw insuline niveaus te spike om het te verwerken.

  3. Alleen eten koolhydraten met andere voedingsmiddelen zoals eiwitten en vetten, en de ruimte ze uit tijdens de dag.Dit zal helpen om de stijging van de bloedsuikerspiegel laag te houden, maar ook, houd je insuline uit een piek.Ook, eet geheel koolhydraten zoals volkoren brood en hele vruchten en groenten.Vermijd voedingsmiddelen met overdreven bewerkte granen zoals wit brood, bijvoorbeeld als ze zich tot suiker sneller.

  4. Kies voedingsmiddelen die een lagere glycemische index bevatten.Wat dit betekent is dat deze voedingsmiddelen niet wenden tot suiker in het bloed zo snel als sommige anderen die kunnen helpen bij het houden insuline niveaus naar beneden en dus helpen met uw insulineresistentie.U kunt een lijst van voedingsmiddelen en hun glycemische index lowglycemicdiet.com/gifoodlist.html

  5. kaneel toe aan uw dieet te vinden.Een studie uitgevoerd in Pakistan en gerapporteerd in het tijdschrift Diabetes Care, vond dat het toevoegen van tussen 1/2 tot 2 theelepels kaneel aan uw dieet kan verminderen bloedsuikerspiegel, verhoging van de natuurlijke productie van insuline, en een lager cholesterolgehalte in het bloed.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Als u een moeilijke tijd met het overschakelen naar vijf of zes kleine maaltijden van de grotere drie maaltijden planning, overwegen een alarm voor twee of drie uur later na elke keer dat je eet.Dit zal helpen om u eraan te herinneren om te stoppen met wat je doet en eten.Let op je porties.Vergeet niet wanneer je eet meer maaltijden in een dag, je wilt om de schaal van uw porties adequaat omdat je weer te eten in een paar uur.Als je hebt besloten om kaneel toe te voegen aan je dieet en je wilt om thee te drinken, overwegen de aanschaf van kaneelstokjes en ze vervolgens te gebruiken om te roeren en de smaak van uw thee.Koop een stappenteller en bijhouden hoeveel stappen die u elke dag nemen.Dit zal u helpen om bij te houden hoeveel je oefenen te houden en de kans is groot dat het kan meer dan je denkt.
  • Als u al lijdt aan diabetes of een hoog cholesterolgehalte dan zult u wilt uw arts te raadplegen voor het toevoegen van kaneel in grote hoeveelheden aan uw dieet.Ook als u al diabetes medicijnen die u wilt uw arts te raadplegen alvorens te beginnen met kaneel medicinaal gebruik, omdat het kan invloed hebben op de bloedsuikerspiegel.

Resources

  • Koop een stappenteller
  • GI Voedsel Lijst
691
0
1
Suikerziekte