Hoe aan te vullen Serotonine

vullen Serotonine morgueFile.com-http: //mrg.bz/1QrLv5-manuere

Serotonine is een neurotransmitter die helpt berichten tussen gebieden communicatie in de hersenen.De meeste hersencellen beïnvloed door serotonine.Naast de hersenen, serotonine ook invloed op het hart en de spieren.Wanneer serotonine niveaus worden onevenwichtig, kan een persoon een depressie ervaren.Mensen die lijden aan een depressie hebben meestal een laag niveau van serotonine in hun bloed.Sommige mensen nemen supplementen zoals St. John's Wart of tryptofaan te helpen verhogen serotonine niveaus;evenwel deze supplementen niet effectief zijn.Antidepressiva zijn meestal succesvol in het helpen van mensen te stimuleren serotonine, maar er zijn ook andere manieren om serotonine te vullen.

instructies

  1. Ga zitten in de zon voor 20 tot 30 minuten per dag zonder het dragen van een bril te helpen vullen serotonine.Houd je ogen gesloten en ontspannen terwijl je lichaam absorbeert voedingsstoffen uit de zon.Neem wandelingen buiten.Proberen om zo veel

    tijd te besteden mogelijk buiten in de natuur.

  2. Oefening om serotonine te vullen.Regelmatige aërobe oefening zal niet alleen het verhogen van serotonine, het zal ook een algemeen gevoel van welzijn en lichamelijke conditie te creëren.

  3. Eet een uitgebalanceerd dieet met eiwitten en complexe koolhydraten, zoals volle granen, fruit en groenten.Wei-eiwit helpt ook boost serotonine niveaus.Omdat mensen verschillend reageren op koolhydraten, experimenteren met voedsel om een ​​gunstige verhouding tussen de hoeveelheid eiwit en de hoeveelheid koolhydraten in het dieet vinden.

  4. Mediteren aan serotonine niveaus te vullen.Luisteren naar muziek, te bidden en te ontspannen met je ogen dicht voor een paar minuten per dag zal helpen verhogen serotonine.

  5. Neem omega-3 en vitamine B-complex supplementen dagelijks.Essentiële vetzuren helpen verhogen de doorbloeding, die serotonine niveaus zal verbeteren.Vitamine B gebreken mag serotonine verlagen.

  6. Talk met een psycholoog over het voorschrijven van een selectieve serotonine heropname remmer (SSRI's) of serotonine en noradrenaline heropname inhibitor medicatie (SNRI).SSRI en SNRI drugs kan helpen vullen serotonine;Echter, deze medicijnen mogelijke bijwerkingen zoals misselijkheid, duizeligheid, gewichtstoename, droge mond en constipatie.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne, alcohol en suiker.
  • spreken altijd met een arts voordat u supplementen zoals St. John's Wart en tryptofaan, vooral als u het nemen van antidepressieve medicatie.
363
0
1
General Mental Illness