Hoe om te stoppen hongeraanvallen Na het stoppen met roken

Zelfs Secondhand rokers hebben hongeraanvallen Stockxpert / websubst

Voedsel cravings en gewichtstoename zijn de grootste redenen ex-rokers terugval.Je lichaam reinigt en zuivert onzuiverheden nadat u stoppen met roken, en uw zintuigen van geur en smaak terug.U kunt wensen meer voedingsmiddelen omdat ze meer aantrekkelijk, en je mond en handen zijn niet spelen met de sigaret niet meer.Dit zijn lichamelijke en psychische ontwenningsverschijnselen die uiteindelijk verdwijnen meestal binnen 2 maanden nadat u een stoppen met roken-programma te starten.Ondertussen kun je de strijd van de hunkeren naar voedsel, gewicht te verliezen en schop de gewoonte voor de laatste keer.

wat je nodig hebt

  • Vezelrijk voedsel
  • hapjes

Hoe Stop hongeraanvallen Na het stoppen met roken

  1. Eatveel vezels.Fiber maakt je lichaam te voelen voller sneller tijdens de maaltijden, en houdt u langer vol gevoel.Vervang geraffineerde suikers met fruit, en wit brood met volkoren keuzes.Voeg extra groenten met uw maaltijden, ter vervanging van aardappelen

    en zetmeelrijke groenten met groene bladgroenten eten.Gezonder voedsel aanvulling op uw gezonder, tabak-vrije levensstijl.

  2. Slaap minstens acht uur per nacht.Minder slapen kan u hunkeren suikerhoudende voedingsmiddelen na het stoppen met roken en laat je energie gedurende de dag, waardoor je minder calorieën verbranden.Gebruik van natuurlijke methoden om in slaap te vallen en in slaap te blijven.Voorkomen dat je in het midden van de nacht voor een snack.

  3. Eet meerdere kleine maaltijden per dag, in plaats van drie grote maaltijden.Gebruik geen maaltijden overslaan tijdens de dag.Het overslaan van maaltijden kan leiden tot u te veel eten bij uw volgende maaltijd of vullen op calorie beladen bijgerechten in plaats van de slankere delen van de maaltijd.Je lichaam compenseert voor de overgeslagen maaltijd eerder op de dag.

  4. Snack op hapjes tussen de maaltijden, en te voorkomen dat voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten.Suiker veroorzaakt stemmingswisselingen en snelle veranderingen in uw energie-niveau.Uw energie-niveau pieken na het eten van een koolhydraatrijke maaltijd, maar dips kort daarna, waardoor je honger hebt voor uw volgende maaltijd.Probeer wortel en bleekselderij.

  5. Vermijd het eten als je boos bent of emotioneel.Vind gezonde coping-strategieën, zoals gaan voor een wandeling of het bijwonen van een yogales.Probeer een woede beheer klasse op uw lokale gemeenschap college, of deelnemen aan een steungroep voor rokers zodat je creatieve manieren van omgaan met emoties die je persoonlijkheid of levensstijl past te vinden.

  6. Deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging of speel een sport.Uw lichaam produceert endorfine wanneer je oefenen, het loslaten van de feel-good hormoon in je bloedbaan.Deze hormonen remmen ook hunkeren naar voedsel en branden extra calorieën gedurende de dag, waardoor het makkelijker wordt om te compenseren voor een fout wanneer u glijden in een levensmiddel verlangen.Oefening past ook in de gezonde regime u aannemen door te stoppen met roken.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Maak wijzigingen in kleine stappen.Bijvoorbeeld, in plaats van het geven van een chocolade verlangen, beloof jezelf dat je een sinaasappel eet met een paar chocolade chips.Op deze manier hoeft u niet het gevoel beroofd, en je uiteindelijk beter op lange termijn voedsel keuzes te maken.Houd kleine lolly's voor de bestrijding van lichamelijke en psychische ontwenningsverschijnselen van het roken.Hoewel snoep suiker bevat, kan een lolly tussen de maaltijden hunkeren naar voedsel te vechten en geeft je iets te doen met je handen.De zoete en zure smaak blijft hangen een tijdje, en het manoeuvreren van de lolly in je hand en mond geeft een substituut voor deze terugtrekking symptoom.
  • Alvorens een supplement, raadpleeg uw arts als u behandeld wordt voor een medische aandoening, of als u zwanger bent of borstvoeding geeft.

Resources

  • Stop hongeraanvallen met alternatieve keuzes
832
0
1
Gewichtscontrole