Hoe om gewicht te Football Freshman Gain

Tijd om bulk voor eerstejaars voetbal het voetbal wirwar van sparkia uit Fotolia.com

Als je een voetbal eerstejaars en u probeert om gewicht te krijgen, is het belangrijk om veilig en correct te doen.Double cheeseburgers, frietjes en nacho's zijn gevuld met calorieën, maar ze zijn ook gevuld met verzadigd vet.Dit type vet is ongezond en laat je moe en traag gevoel.Een dieet met de juiste ingrediënten is de sleutel tot het hebben van een succesvol jaar in het voetbal.Leren hoe je de juiste soorten voedsel te eten en het verhogen van uw calorieën zal u helpen om gewicht te krijgen, zodat je sterk, energiek en alert te eerstejaars of een soort van voetbal kan zijn.

Gewichtstoename voor de middelbare school voetbal.

  1. Verhoog je koolhydraten.Een ideale dieet voor eerstejaars voetballers vergt 55 procent van de calorieën afkomstig uit koolhydraten, 15 procent uit eiwit en 30 procent vet.Met andere woorden, moet uw dieet ongeveer 2/3 1/3 koolhydraten en eiwitten.

    Kies koolhydraten met een lager vetgehalte - bagels op donuts, aardapp

    elpuree dan frietjes, gegrilde kip over gebakken, bevroren yoghurt over ijs.Meer koolhydraten gelijk aan meer energie, wat vooral belangrijk is tijdens de training en wedstrijden.

    Wees voorzichtig met je eiwitinname.Te veel eiwit kan negatieve bijwerkingen hebben.Als het verdringt koolhydraten in het dieet, kan je minder energie voor de training en de dagelijkse activiteiten te vinden, en je kan zelfs ervaren spierverlies.Onderzoek heeft ook gekoppeld overmaat eiwitbehoefte verhoogd risico lagere botdichtheid, dehydratie en nieren stress.

  2. niet uw maaltijden missen.Beginnen met een gezond ontbijt elke ochtend voordat de school en blijven eten tot vijf maaltijden per dag plus snacks.Wanneer je op school, pak gezonde snacks te eten gedurende de dag.Mueslirepen, noten, bagels, volkoren crackers, kaas, fruit en eiwit bars zijn enkele van de grote keuzes om u aangewakkerd tijdens de schooldag.

    Bijhouden van uw calorieën en wat je eet.U moet nemen in meer dan u branden, die moeilijk kan zijn tijdens het voetbalseizoen.Begin met het verhogen van uw calorieën per dag door 500-1000, die moet helpen om een ​​tot twee pond per week te krijgen.Eerstejaars voetballers op zoek om gewicht te winnen kan nodig zijn om 5000 of meer calorieën per dag consumeren voor een optimale tanken.Dit is de aanbevolen hoeveelheid voor gewichtstoename voor de middelbare school voetbal.Het behalen van het gewicht te snel verhoogt uw cholesterol en is hard op je hart, dus het is niet aan te raden.

  3. Gain spiermassa door krachttraining.Praat met je eerstejaars coach uit te vinden wat is aanbevolen voor krachttraining.Gewichtheffen is een geweldige manier om vet te zetten in spier, die meer weegt.Krachttraining zal u helpen verhogen van uw energie niveaus en krijg je sterker op het veld.

  4. Zorg voor genoeg slaap.Zorg goed voor jezelf zowel mentaal als fysiek.U wilt acht uur slaap aan het minimum, vooral tijdens de week als je in school.Niet alleen zal het u helpen met uw school werk, het zal houden u gericht op het voetbalveld.

  5. Blijf weg van nicotine en alcohol.Niet alleen zijn ze slecht voor je, maar ze zullen uw prestaties op het veld wrak.Zij dragen ook bij tot slechte eetgewoonten die je plan voor het verkrijgen van gewicht voor voetbal zal kwetsen.Omdat het een eerstejaars op de middelbare school, heb je veel verleidingen die niet gezond zijn.Blijf sterk en gericht op uw plannen voor het verkrijgen van gewicht voor het voetbal.

  6. Drink veel.Verhoog uw water.Drink het bij elke maaltijd evenals gedurende de schooldag.Hebben altijd het klaar bij de praktijk en je games.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Als je niet kan eten tijdens je eerstejaars klassen doe het dan tussen.Noten, eiwit bars, of iets anders kunt u uw handen op tussen de lessen ten goede zal komen.
  • Zorg voor genoeg slaap en vind de tijd om te trainen.Gewicht opleiding leidt tot meer spiermassa, cardio-training is meestal voor het verliezen van gewicht.
  • Lean eiwitbronnen zijn onder andere eiwitten, mager rundvlees, kip en vis.Andere bronnen omvatten peulvruchten, melk, yoghurt en kaas.
  • Voeg extra koolhydraten zoals fruit, zoete aardappelen, yams, squash, quinoa, couscous, volle granen en volkoren pasta.
  • Gezonde vetten bevatten noten, avocado's, olijven, notenpasta en oliën zoals vlas, olijf en kokos.
  • Verhoog uw inname van water tijdens het voetbalseizoen.
665
0
1
Gewichtscontrole