Ongezonde manieren om gewicht Gain

Spieren krijgen , niet vet . Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Terwijl de voeding en voeding industrie legt vaak de nadruk op het verliezen van gewicht, het verkrijgen van gewicht kan een grote zorg voor mensen die herstellen van een ziekte of een eetstoornis en zijniedereen die op zoek om spiermassa op te bouwen.Helaas zijn veel mensen op zoek om gewichtstoename te veel gewicht te snel, wat weer plaatsen nadruk op het hart en andere vitale organen.Volgens gezondheidswerkers, het verkrijgen van meer dan 1 tot 2 pond.per week wordt beschouwd ongezond.

toevoegen van te veel calorieën te snel

  • Een van de meest voorkomende --- en gemakkelijk gemaakt --- fouten in het verkrijgen van gewicht is het toevoegen van te veel calorieën te snel, waardoor je om vet te krijgen, in tegenstelling totspiermassa.Om deze fout te vermijden, tel het aantal calorieën dat je op dit moment te eten in een dag om uw gewicht te behouden, en geleidelijk te verhogen dat getal met 100 tot 500 calorieën per week.Bijvoorbeeld, als u op

    dit moment eet 1500 calorieën per dag om uw £ 120 kader te behouden, geleidelijk verhogen van uw calorie-inname tot 1600 per dag, en het onderhouden van deze calorie-inname voor een week, voordat het verhogen tot 1700 calorieën per dag van de volgende week.Blijven toenemen totdat u een inname van 2000 calorieën per dag, waarna u kunt verlagen of verhogen van uw dagelijkse calorie-inname volgens gewichtstoename doelen hebben bereikt.

eten van te veel vet

  • Hoewel het verleidelijk is om gewoon te beginnen met het eten van alles wat het zicht als je probeert om gewicht te winnen, het consumeren van te veel verzadigd vet kunnen u een verhoogd risico op hart-en vaatziekten, hartaanvallen en hart- en vaatziekten.Om deze reden, moet u voorkomen of beperken van de hoeveelheid vetten je verbruikt van dierlijke eiwitten en de stok met de niet-verzadigde vetten gevonden in planten, noten en olijfolie.Doel voor het afleiden van niet meer dan 20 procent van je dagelijkse calorie-inname van vet.Bijvoorbeeld, als je consumeert 2000 calorieën per dag, niet meer dan 400 van die calorieën afkomstig moet zijn uit vet.

Overbelasting op Protein

  • Dit is een grote.Terwijl de meeste gezondheidswerkers 0,8 om 1 gram eiwit per kilogram ideaal lichaamsgewicht, wat bodybuilding liefhebbers aanbevolen liefst 2 gram per pond lichaamsgewicht.Hoewel dit onderwerp blijft controversieel te zijn, is er enig bewijs dat het eten van te veel eiwit stress kan zetten op de nieren, wat leidt tot een ophoping van giftige stoffen en afval in de bloedbaan.Er is ook enig bewijs dat het eten van te eiwit remt de absorptie van calcium in het lichaam, wat leidt tot verzwakte botten en de kans op osteoporose.Daarom is het wenselijk de 1g / kg verhouding van dagelijkse eiwitconsumptie niet te overschrijden.Bijvoorbeeld, als uw ideale lichaamsgewicht is £ 150., Moet je niet meer dan 68 gram eiwit per dag verbruikt.

    Bescherm de botten door het beperken eiwit 1 g / kg lichaamsgewicht . Bescherm je botten door het beperken van eiwit aan 1 g / kg lichaamsgewicht.

Resources

  • Manuels Web: Zet Kilogram & amp;Pond
  • Indoor Climbing: Dagelijks Eiwit Eisen en eiwitinname
216
0
2
Gewichtscontrole