Hoe Total Energy Uitgaven Bereken

Gewichtsverlies vereist een totale energie-uitgaven hoger dan de verbruikte energie . Photodisc / Photodisc / Getty Images

De totale energieverbruik wordt gedefinieerd als de energie die door een levend organisme gedurende een bepaalde periode.Het wordt vaak aangetroffen in de context van gewichtsverlies, uitgedrukt als de energie in verbruikte calorieën per dag.De grootste bijdrage is basaal metabolisme, de energie die per dag aan stofwisseling handhaven.Begrijpen hoe het totale energieverbruik te berekenen is handig wanneer u calorieën tellen als een methode van gewichtsverlies.

basaal metabolisme

  • basaal metabolisme is de energie die nodig is per dag aan lichamelijke processen te handhaven in de afwezigheid van het hebben van werk of actief regelen van de lichaamstemperatuur.Het is de grootste uitgaven in de praktijk, goed voor ongeveer 70 procent van het totale energieverbruik van het lichaam, maar dit is sterk afhankelijk van de mate van activiteit.Energie nodig om spiermassa te behouden, zelfs in rust, zodat gewicht opleiding die niet rechtstreeks verbruiken veel ene

    rgie verhogen basaal metabolisme, en dus kan helpen bij vetverlies.Het basaal metabolisme in calorieën nodig per dag kan worden berekend op basis van gewicht, lengte en leeftijd met behulp van online tools, of als volgt: vermenigvuldig je gewicht in kilo's met 10 en voeg 6,25 keer uw lengte in centimeters.Aftrekken dan 5 keer uw leeftijd in jaren en vervolgens aftrekken 166 als je vrouw bent of voeg 5 als je man bent.Dit is volgens de nieuwere Mifflin-St.-Jeor formule.Oudere formules, zoals de Harris-Benedict formule, geeft iets andere getallen.

Totaal Energieverbruik

  • Het totale energieverbruik is berekend op basis van het basaal metabolisme door vermenigvuldiging met een activiteit factor om rekening te houden met de extra energie besteed als gevolg van fysieke activiteit.De activiteitsfactor altijd groter is dan één, zoals niemand kan een permanente rusttoestand.Om de totale energie-uitgaven te krijgen, vermenigvuldig je basaal metabolisme met de passende factor weerspiegelt uw niveau van de oefening: sedentaire is 1,2, licht actief is 1,375, matig actief is 1.55 en zeer actief is 1.725.Voor extreem actief gebruik 1.9."Licht actief" komt overeen met iemand die af en toe uitoefent, "matig actieve" betekent regelmatige lichaamsbeweging, "zeer actief" betekent een uur van intensieve training elke dag, en "zeer actief" betekent dat meerdere uren van intensieve lichaamsbeweging per dag, die professioneel zou omvattenatleten.

Energiebalans Principe

  • De waarde van het kennen van uw totale energieverbruik is dat het kan helpen gewicht te verliezen op basis van het principe van de energiebalans.Overtollig lichaamsvet wordt in principe opgeslagen energie die door het lichaam kan worden gebruikt als nodig.Om gewicht te verliezen moet een energie tekort, waarbij het totale energieverbruik van het lichaam energie die in de vorm van voedsel en dranken overschrijdt bereiken.Het tekort heeft ergens om te worden gemaakt, zodat het lichaamsvet wordt verbrand, wat leidt tot gewichtsverlies.

Diet Samenstelling

  • Een 2012 gecontroleerde studie door Ebbeling et al.in het Journal of the American Medical Association aangetoond dat de calorische waarde van diëten alleen uitsluitend bepaald gewichtsverlies niet mogelijk, aangezien voedingssamenstelling anders invloed hebben op de basale metabolisme, zelfs als de verbruikte calorieën - de meest vaak gebruikte maatvan energie - zijn hetzelfde.Diëten vetarm een ​​lagere basaal metabolisme, kleiner calorie tekort en minder gewichtsverlies dan diëten die een hoger percentage vet bevatten veroorzaken.Extreme calorie beperking kan resulteren in het lichaam te gaan op "honger-modus", waarin de basale metabolisme aanzienlijk verminderd, ook beknotten gewichtsverlies in vergelijking met wat anders verwacht.

Resources

  • Mayo Clinic: Weight Loss Basics
  • NPR: bezuinigen op koolhydraten, niet Vet, kan leiden tot meerWeight Loss
696
0
1
Gewichtscontrole