Hoe maak je een platte buik te krijgen zonder naar de sportschool

Zelfs degenen die niet naar de sportschool kan een platte buik te bereiken.Al duurt het is enige discipline in uw eetgewoonten en een paar extra activiteiten.

wat je nodig hebt

  • Volle granen
  • Lean eiwitten
  • Verse groenten en fruit
  • Exercise mat
  • Pilates en / of yoga workout DVD

Voeding en Beweging

  1. Eet verse groenten, fruit, magere eiwitten, volle granen en vetarme zuivelproducten.Volle granen zoals havermout en bruine rijst bevatten vezels, waardoor een opgeblazen gevoel soortgelijk aan verstopping te voorkomen.Hele groenten en fruit zijn rijk aan voedingsstoffen, maar laag in calorieën - die u helpen uw gewicht met adequate voeding te behouden.Magere eiwitten helpen je een vol gevoel langer, zodat je kunt vasthouden aan je dieet.

  2. Drink veel water.Water helpt spoelen van uw systeem en houdt je spijsverteringskanaal regelmatig.Drinkwater weert ook af hersenloze snacken dat je platte buik dieet kunnen saboteren.

  3. Eet vaak.Kleine maaltijden (ongeveer 3-400 calo

    rieën elk) vier of vijf keer per dag helpen uw stofwisseling revved en je buik platter.Je hebt nooit de ervaring van de uitzetting in verband met overstuffing en uw energie niveaus nog te blijven.

  4. Beperk de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen.Sturen duidelijk van gas producerende voedingsmiddelen zoals kool en broccoli dat de buik uitzetten.Blijf weg van verzadigde vetten en eenvoudige witte bloem en suiker producten die de ophoping van buikvet aan te moedigen.Bewerkte voedingsmiddelen vol met natrium ook leiden tot een opgeblazen gevoel.

  5. Voer oefeningen om de andere dag op uw buik te versterken.Probeer traditionele crunches.Liggen in een liggende positie met je knieën gebogen.Cup je handen licht achter je hoofd.Krul de schouderbladen van de vloer.Houd je voeten en onderrug gedrukt in uw oefening mat tijdens de krul.Yoga en Pilates zowel activeren de kern en helpen met de houding, dus oefenen met dvd's in huis om een ​​platte buik te promoten.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Wees je bewust van je reactie op zuivelproducten.Als je lactose-intolerant, kunt u een opgeblazen gevoel ervaren na consumptie van melk gebaseerde producten.Soja kan ook leiden tot spijsverteringsproblemen en een opgeblazen gevoel.
  • Als je rug of nek problemen hebben, in overleg met een arts voordat het doen van elke buikspieroefeningen.

Resources

  • American Council on Exercise Fitness Bibliotheek
164
0
0
Gewichtscontrole