Hoe om gewicht te verliezen met probiotica

Een glas kefir op een snijplank met een banaan en garde. Heike Rau / iStock / Getty Images

Probiotica zijn levende micro-organismen zoals bacteriën of gisten die kunnen helpen bij het verhogen van het aantal goede bacteriën in je darmen.Zij kunnen bieden voordelen voor uw gezondheid, zoals het verlichten van obstipatie en diarree, maar ze kunnen helpen bij het afvallen ook.Eten van voedingsmiddelen die probiotica bevatten of het nemen van supplementen kan helpen gewicht te verliezen.Voordat u begint met een gewicht-verlies dieet en het nemen van probiotische supplementen, overleg dan met uw arts.

Balanceren Uw Bacteriën

  • Uw darm is de thuisbasis van miljoenen bacteriën die zich ontwikkelen in je leven.De relatie tussen u en de bacteriën wordt verondersteld positief te zijn.Bacteriën in je darmen kan helpen verteren van voedsel, waardoor je meer voedingsstoffen uit wat je eet.Verstoringen in de balans van darmbacteriën zijn geassocieerd met obesitas en andere gezondheidsproblemen, en obesitas kan minder diversiteit onder hun darmbacteriën ook.He

    t typen van een persoon bezit kan beïnvloeden energiemetabolisme en dus gewicht.Onevenwichtigheden in de darm microben kunnen leiden tot gewichtstoename, maar het gebruik van probiotica kan helpen corrigeren deze wijzigingen en helpen gewicht te verliezen.

Kefir en gewichtsverlies

  • Hoewel veel mensen vaak associëren probiotica met yoghurt, geregistreerde diëtist Linda Antinoro, die werkt bij het Brigham en Women's Hospital, zegt kefir is een betere bron van probiotica dan yoghurt, omdat de combinatie van bacteriënlijkt sterker te zijn.Kefir is een romige, gefermenteerde melk die bacteriën bevat uit de Lactobacillus, Leuconostoc, Acetobacter en Streptococcus gezinnen, en het kan helpen gewicht te verliezen.Onderzoekers gevoed onderwerpen melk, kefir of een placebo, terwijl het voorschrijven van een dieet is ontworpen om hun huidige gewicht te behouden.De groep die het kefir dronken waren groter gewichtsverlies en verloren meer duim op hun middel vergeleken met de placebogroep.Hun werk werd gepubliceerd in het "European Journal of Nutrition" in 2015.

Probiotica in yoghurt

  • Behalve met probiotica, yoghurt helpt ook buffer maagzuur en gal te helpen de probiotica overleven totdat ze je darmen bereiken.In het onderzoek gepubliceerd in het 'Journal of Functional Foods "in 2012, onderzoekers gevoed overgewicht, maar anders gezonde proefpersonen Lactobacillus amylovorus en Lactobacillus fermentum in yoghurt of een placebo yoghurt.Hoewel alle proefpersonen gewicht verloren, zij die de probiotica aten verloor meer.Bovendien waren onderzoekers in staat om de bacteriën te bestuderen in darmen van de proefpersonen en vond dat degenen die probiotica gegeten hadden hogere niveaus van beide typen Lactobacillus vergeleken met de placebogroep, waardoor de onderzoekers menen dat de bacterie een positief effect hadop energiestofwisseling.

Probiotica in Supplementen

  • nemen probiotica in te vullen formulier kan helpen met gewichtsverlies, ook.Werk gepubliceerd in het "British Journal of Nutrition" in 2014 onderzochte obese mannen en vrouwen die, aangevuld met Lactobacillus rhamnosus .Elk onderwerp nam een ​​capsule die het probioticum of een placebo bevatte.Onderwerpen volgde een caloriearm dieet gedurende de eerste 12 weken van de studie en een dieet om het gewicht te handhaven gedurende een 12 weken.Onderzoekers ontdekten dat vrouwen die de probiotische nam verloren meer gewicht in de eerste 12 weken.Zij bleven ook om gewicht te verliezen tijdens het gewicht onderhoud dieet, terwijl de placebo-groep niet.

Eating Probiotica-Rich Foods

  • Hoewel er meer overtuigend onderzoek nodig is voordat specifieke aanbevelingen kunnen worden gedaan over probiotica en gewichtsverlies, waaronder probiotica-rijk voedsel in uw dieet kan uw inspanningen om pondjes kwijt te stimuleren.Op zijn minst, zuiveldranken bronnen van probiotica zijn goede bronnen van eiwit, calcium en andere essentiële voedingsstoffen.In aanvulling op yoghurt en kefir, andere voedingsmiddelen met probiotica bevatten karnemelk, kwark, miso, tempeh en sommige gefermenteerde groenten zoals verse zuurkool.

Resources

  • vandaag Diëtiste: Een Gezonde Dosis Bacteriën - yoghurt is de beste probiotische Bron, maar klanten hebben nog andere opties
  • Tijd: Yoghurt helpt vrouwen gewicht te verliezen en Keep It Off
568
0
1
Gewichtscontrole