Hoe te Slim Get in 30 dagen

Het duurt toewijding om slank te krijgen in 30 dagen . de jonge vrolijke vrouw die het witte achtergrond door Valentin Mosichev van Fotolia.com

Afvallen neemt focus, toewijding en veel van de planning.Het gebeurt niet overnacht, maar het is mogelijk om gewicht te verliezen in een relatief korte tijdsperiode een combinatie van dieet en lichaamsbeweging.Als je niet ernstig overgewicht, is het zelfs mogelijk om slank te krijgen in 30 dagen, vooral als u belangrijke veranderingen in hoe je eet en uw activiteit niveau.De sleutel is om gewicht te verliezen op een gezonde manier.

instructies

  1. Gebruik een online calculator, zoals de Adult energiebehoeften en BMI Calculator om te bepalen hoeveel calorieën je per dag om gewicht onderhoud nodig, en aftrekken 500 calorieën.Als je door oefening branden een extra 500 calorieën per dag, zul je verliezen tot £ 2 per week.

  2. Elimineer fast food en verwerkte voedingsmiddelen.Gemaksvoedsel te hoog koolhydraten en vetten deel van een afslankend dieet.Plaatsvervanger magere eiwitbronnen, zoals kalkoen en niet-ge

    bakken vis voor hamburgers, frietjes en handel voor verse groenten en fruit.

  3. Vervang met suiker gezoete dranken met groene thee en ongezoete koffie.De catechines in groene thee boost vetverbranding en thee heeft geen significante calorieën.Koffie is ook calorie-vrij.

  4. Walk of run voor 30 minuten elke ochtend, en plannen een tweede sessie voor later op de dag.Running verbrandt 550 calorieën per uur, en een stevige run twee keer per dag houdt je metabolisme gevuld.

  5. Weeg dagelijks als je wakker wordt in de ochtend.Schrijf je gewicht naar beneden in een logboek, en herwaarderen op een wekelijkse basis om ervoor te zorgen dat je verliest £ 2 per week.Zo niet, maak aanpassingen aan hoeveel calorieën je neemt in en afbranden.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • geen calorieën te verminderen onder 1200 per dag, omdat dit kan je lichaam te sturen in honger-modus.
  • jezelf niet wegen elke dag sinds gewicht natuurlijk kan fluctueren tot drie pond per dag.
  • Vermijd het gebruik van dieetpillen.Velen zijn gevaarlijke of gewoon niet werken.
  • Blijf weg van rage dieet programma's en snel gewichtsverlies regelingen.

Resources

  • volwassen energiebehoeften en BMI Calculator
758
0
1
Gewichtscontrole