Hoe om te doen de Rice Diet

Ondanks de naam van het dieet , mag je dan rijst voedsel te eten . tanjichica7 / iStock / Getty Images

The Rice Diet werd gemaakt door Walter Kempner toen hij lid van de Duke University's Department of Medicine was.Het dieet is het resultaat van Kempner werk en onderzoek over hoge bloeddruk en diabetes, en het is een laag vetgehalte, low-calorie manier om gewicht te verliezen en gezondheid te verbeteren.Het dieet is gebaseerd op de gedachte dat het gebruik van rijst als hoofdvoedsel veroorzaakt zelden gezondheidsproblemen.Altijd spreken met arts voordat u begint met een gewicht-verlies programma, maar om zeker te zijn dat het goed voor je.

Phase One: Detox

  1. Volg de basis Rice Diet op de eerste dag van de Phase One.Eet twee zetmelen, zoals rijst of aardappelen, en twee vruchten voor elk van uw drie maaltijden.

  2. Eet na een lacto-vegetarische rijst dieet voor de komende zes dagen.Dit betekent dat u een zetmeel, een portie magere zuivel en één fruit voor het ontbijt zult eten.U zult drie zetmeel, drie groenten en één fruit voor zowel lunch en diner te eten

    .

  3. geen zout toe te voegen aan je eten.Tijdens Phase One, houd je inname van natrium tussen de 300 en 500 milligram per dag.

  4. Houd u aan de porties op de voet.Een zetmeel is dezelfde als één snee brood 1/2 kop pasta of 1/3 kopje rijst of bonen.Een vrucht gelijk is aan een heel stuk fruit zoals een appel of sinaasappel, een halve banaan of 1 kop gehakte groenten.Een kopje van rauwe groenten of 1/2 kop gekookte groenten is gelijk aan een portie en 1 beker melk of yoghurt of 1/2 kopje cottage cheese is gelijk aan een portie zuivel.

Fase Twee: Weight Loss

  1. Volg de basis Rice Diet op de eerste dag van Phase Two.Dit is hetzelfde dieet als de eerste dag van de eerste fase.Eet twee zetmelen, zoals rijst of aardappelen, en twee vruchten voor elk van uw drie maaltijden.

  2. Eet een lacto-vegetarisch dieet voor de komende vijf dagen.Hebben een zetmeel, een zuivel en één fruit voor het ontbijt en hebben drie zetmeel, drie groenten en één fruit voor lunch en diner.Aanvaardbare voedingsmiddelen tijdens deze vijf dagen onder meer fruit, groenten, granen, volkoren granen en brood en magere zuivelproducten, zoals melk en yoghurt.

  3. Voeg drie porties eiwit aan uw dieet op de zevende dag van Phase Two.Kies een portie vis, eieren of, als u allergisch bent voor een van deze, een ander type van mager vlees bent.Plaatsvervanger twee extra porties zuivel voor de drie porties van eiwitten als je liever.

  4. Beperk uw inname van natrium tot tussen 300 en 500 milligram per dag.

  5. Herhaal stap 1 tot en met 4 totdat u uw gewichtsverlies doelen hebt bereikt.

Fase Drie: Onderhoud

  1. Volg de basis Rice Diet op de eerste dag van de Fase Drie die je volgen op de eerste dagen van Phase One en Phase Two.Eet twee zetmelen, zoals rijst of aardappelen, en twee vruchten voor elk van uw drie maaltijden.

  2. Eet een lacto-vegetarische rijst dieet voor de komende vier dagen.Eet een zetmeel, een magere zuivel en één fruit voor het ontbijt.Eet drie zetmeel, drie groenten en één fruit voor lunch en diner.

  3. Volg een vegetarische "plus" dieet voor de komende twee dagen.Eet twee zetmeel en één fruit voor het ontbijt en hebben drie zetmeel, drie groenten en fruit voor een lunch.Voor het diner eet drie zetmelen, drie eiwitten, zoals bonen, vis, eieren, drie groente en fruit één.U kunt vervangen door twee zuivel voor de drie porties eiwit, als goed.

  4. Beperk uw inname van natrium tot tussen 500 en 1000 milligram per dag.

Aanvullende eisen van de Rice Diet

  1. Wees een bewust eter, Kitty Gurkin Rosati en Robert Rosati raden in hun boek "The Rice Diet Solution."Als je begrijpt en let op wat je zetten in je lichaam, heb je meer kans om blijvende veranderingen in het dieet die u zullen helpen het gewicht af te houden te maken.

  2. genoeg rust.Braaklegging tijd elke dag om gewoon te rusten uw lichaam en denken.De Rosatis mee dat deze tijd kan u helpen doelen te stellen en te bepalen manieren om ze te bereiken, dingen die niet mogelijk zijn als je nooit vertragen genoeg om echt na te denken over waarom je wilt afvallen.

  3. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging.Naast veranderingen in het dieet, voldoende hoeveelheden van de oefening te verminderen het risico van bepaalde gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, en zal helpen maximaliseren van uw calorie branden zodat u in staat om het overtollige pondjes kwijt bent.

  4. zoeken steun te motiveren te helpen en moedigen u aan als u deze voeding en levensstijl veranderingen.Misschien een echtgenoot zou het dieet met u te doen, of je kan een vriend vragen om te beginnen aan het programma mee.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • De zoutarm en vetarme aard van de Rice dieet zal helpen verlagen van uw risico op een hoog cholesterol, hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten en diabetes.
  • Praat met uw arts voordat u begint de Rice Diet.Het kan een uitdaging om calorieën, vet en natrium gesneden uit je dieet op een bepaald moment zijn.Je zou het gevoel beroofd of honger tijdens de eerste dagen van het dieet.
325
0
1
Gewichtscontrole