Hoe te eten Recht voor je lichaam het type

Lichaam types zijn er in alle soorten en maten . image vrouwen door Svetlin Rusev uit Fotolia.com

Ieders lichaam het type is anders, daarom weten hoe om te eten voor uw specifieke lichaam is belangrijk voor het behoud van een goede gezondheid, samen met een gezond gewicht.Body soorten kan variëren, maar twee voorkomende zijn die gewicht te dragen in de buik, en degenen die de neiging hebben te pakken op het gewicht rond het onderlichaam in de achterste en dijen.Met elk van deze lichaamsdelen types, moeten bepaalde factoren in overweging en dieet moet worden genomen moeten worden aangepast.

If You Carry Gewicht In Uw Buik

  1. Eet voedsel dat enkelvoudig onverzadigde vetten en verlagen uw inname van hoge verzadigde vetten zoals gefrituurd voedsel, vetrijke zuivelproducten en verwerkte voedingsmiddelen.Plantaardige oliën zoals pinda's of olijfolie zijn een goede bron van enkelvoudig onverzadigd vet, samen met noten, peulvruchten, zaden en zalm.Hebben deze gezonde vetten maken ongeveer 35 procent van de dagelijkse calorieën je verbruikt.

  2. Beperk uw koolhydraten.Koolhydraten maken ongeveer 40 procent van uw totale calorie-inname voor de dag.Bijvoorbeeld, als je eet 1200 calorieën per dag, krijgen 480 calorieën uit koolhydraten zoals volkoren brood, rijst en pasta's.

  3. Eet eiwitten die samen 25 procent van je dagelijkse calorie-inname.Op een 1200 calorieën per dag dieet, zou dit betekenen dat het eten van 300 calorieën van eiwitten.Om de ongezonde vetten die de neiging op te bouwen rond de taille te voorkomen, stok met magere eiwitten zoals extra mager rundvlees, kip zonder vel en mager kalkoen.Zalm is een goede eiwit dat je de gezonde onverzadigde vetten je nodig zal geven.

If You Carry Gewicht In uw onderlichaam

  1. Beperk de hoeveelheid vet die u verbruikt en knip ongezonde verzadigde vetten.Aangezien dit type lichaam heeft de neiging om vet op te slaan, is het belangrijk om te voorkomen dat het eten van te veel.Nemen 15 procent van enkelvoudig onverzadigd vet in je dagelijkse voedselinname met plantaardige oliën, zaden, noten, peulvruchten, en zalm.

  2. Eet 55 procent complexe koolhydraten in uw dagelijkse voeding.Dit betekent dat je iets meer dan de helft van uw calorieën uit gezonde koolhydraten zoals volkoren brood en pasta, vezelrijke groenten en fruit, bonen, noten en linzen.

  3. Eet gezond vormen van eiwitten te maken van de resterende 30 procent van je dagelijkse calorie-inname.Dit kan onder meer vis zoals zalm of tonijn, mager vlees zoals een hoge kwaliteit entrecote of gegrilde kip, en eiwitten verpakt bonen, noten en lommerrijke groene groenten.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Als je niet passen een van deze lichaam types, dan heeft u waarschijnlijk een gelijkmatig verdeelde lichaam type dat je gewicht betekent dat algemeen wordt gedragen overal hetzelfde.Voor dit type van het lichaam van alles wat je hoeft te doen is het handhaven van een algemeen gezond dieet.U kunt een beetje meer in schuldig verzadigd vet genoegens genieten, maar houd ze beperkt.Zorg ervoor dat je krijgt ongeveer 40 procent koolhydraten en 30 procent eiwitten en gezonde vetten.
  • Raadpleeg altijd een arts als u van plan bent om grote veranderingen in de voeding te maken, omdat ze misschien in staat zijn om u gezonde tips op basis van uw specifieke behoeften.
816
0
1
Gewichtscontrole