Vitaminen te nemen voor Weight Loss

De meeste vitaminen worden genomen in de ochtend bij het ontbijt . luchschen / iStock / Getty Images

Wanneer je probeert om pondjes kwijt, wilt u ervoor zorgen dat uw voedingswaarde bases te dekken.Dat betekent dat het voldoen aan de aanbevolen dagelijkse inname van alle essentiële vitaminen.Als je al aan uw behoeften, het nemen van extra vitamines zal niet helpen gewicht te verliezen - slechts een calorie-arm dieet en lichaamsbeweging zal u helpen dat te bereiken.Maar als je een tekort te corrigeren met vitaminen kan helpen met een aantal aspecten van gewichtsverlies.Raadpleeg uw arts voordat u supplementen of als u vermoedt dat u een tekort aan voedingsstoffen.

Vitamine D

  • Als u een tekort aan vitamine D bent, kunt u vinden het moeilijker om gewicht met succes onderzoekers uit een studie van de Universiteit van Minnesota te verliezen op een caloriearm dieet, zeg.Presenteren hun resultaten op 91 Annual Meeting The Endocrine Society, de onderzoekers toonden aan dat de baseline vitamine D-niveaus voor caloriebeperking voorspeld gewichtsverlies resultaten

    in 38 mensen met overgewicht die betrokken zijn in de 11 weken durende studie.Hoe lager het vitamine D-niveau aan het begin van het onderzoek, hoe minder gewicht verloren deelnemer.De onderzoekers gesuggereerd dat een vitamine D-supplement een nuttige aanvulling op een gewicht-verlies dieet zou kunnen zijn, maar zei dat er meer studies nodig zijn.Merk op dat deze bevindingen niet via een peer review nog niet verdwenen.Je moet 15 milligram vitamine D per dag - een matige blootstelling aan de zon, zuivelproducten en vette vis kan helpen dit doel te bereiken.

Vitamine B-12

  • Gewichtsverlies klinieken markt voor vitamine B-12 shots van energie en stofwisseling te verhogen, maar als je niet een tekort aan B-12, is er geen bewijs voor dat die schoten zal doenallesbehalve leeg uw portemonnee.Echter, als uw arts een diagnose u met B-12-deficiëntie, wilt u uw niveaus terug naar normaal zo snel mogelijk te krijgen.B-12 is een van de acht B-vitaminen, die alle een rol spelen bij gezonde stofwisseling.Daarnaast is een symptoom van de B-12-deficiëntie is vermoeidheid, die slopende kan zijn en voorkomen dat u van het krijgen van de regelmatige lichaamsbeweging die u nodig hebt om gewicht te verliezen.Doel om 2,4 microgram B-12 per dag verbruikt.Vlees, vis, eieren, zuivel en verrijkte ontbijtgranen dragen allemaal bij aan uw inname.

Vitamine C

  • een wateroplosbare vitamine cruciaal voor het handhaven van een gezonde huid, botten en tanden en wondgenezing, kan vitamine C een rol efficiënte vetverbranding spelen.Een overzicht gepubliceerd in het tijdschrift van de American College of Nutrition in 2005 gemeld dat mensen met een tekort aan vitamine C kan vinden het een uitdaging om lichaamsvet te verliezen.De evaluatie constateert dat individuen die voldoende vitamine C niveaus in staat zijn om 30 procent meer calorieën te verbranden tijdens een trainingssessie dan die met een tekort.Je moet een kleine hoeveelheid vitamine C per dag - 75 milligram voor vrouwen en 90 milligram voor mannen.Eet ten minste een portie fruit of groenten bij elke maaltijd aan uw behoeften te voldoen.

Wie is at Risk en wat u moet

  • Als je eet een evenwichtig dieet, je bent waarschijnlijk het krijgen van de vitaminen die u nodig hebt, maar dat kan moeilijk als je op dieet zijn, zegt de Harvard Health Publications website.Als je niet genoeg blootstelling aan de zon te krijgen - vitamine D is te vinden in enkele voedingsmiddelen, maar wordt geproduceerd door de huid bij blootstelling aan zonlicht - je mag niet genoeg vitamine D. Als je een vegetarisch of heb je een digestiefaandoening die de opname van voedingsstoffen remt, mag u niet genoeg B-12.Tekort aan vitamine C is minder vaak voor, maar kan nog steeds het gevolg zijn van een gebrekkige voeding.

Is een Multivitamine het antwoord?

  • Sommige experts raden het nemen van een multivitamine om al uw bases, en een studie, gepubliceerd in het International Journal of Obesity in februari 2010 te dekken, is gebleken dat zwaarlijvige vrouwen die een multivitamine nam gedurende 26 weken was significant lager lichaamsgewicht, body massindex en vetmassa dan degenen die dat niet deden.Nog, andere deskundigen, met inbegrip van de Harvard Medical School voeding opvoeder Dr. Helen Delichatsios, zeggen multivitaminen zijn onnodig en ineffectief en dat lijners kan de meeste van wat ze nodig hebben door het eten van een caloriearm, voedselrijke dieet dat voedselrijke voedingsmiddelen zoals omvatzoals bladgroenten, zalm, eieren, noten en zaden, bonen en zoete aardappelen.

Resources

  • MedlinePlus: Vitamine C
  • tijdschrift van de American College of Nutrition: Strategies for Healthy Weight Loss: Van Vitamine Com de glycemische Response
  • Merck Manuals: Vitamine C
0
0
1
Vitaminen