Normale niveaus van B12

Deze kleine vitamine is essentieel voor een goede gezondheid, omdat zij verantwoordelijk is voor veel neurale functies en zelfs DNA productie.Vitamine B12 kan worden geconsumeerd op verschillende manieren om een ​​adequate gezondheidszorg te garanderen.

voedingseigenschappen van vitamine B12

  • B12 is een vitamine gebonden aan het eiwit gevonden in voedsel.Deze vitamine, zoals de meeste aminozuren, is essentieel voor gezond bloed en neurale functies.In tegenstelling tot andere B-vitamines, die worden uitgescheiden in de urine en vereisen dagelijkse inname deficiëntie te voorkomen, kan B12 in het lichaam worden opgeslagen gedurende een lange tijdsperiode.Bijgevolg, B12 tekorten zijn zeldzaam.

bronnen van vitamine B12

  • De vitamine is van nature in voedingsmiddelen uit vlees, zuivel en vis, maar het is ook aanwezig in verrijkte granen en zuivel alternatieven zoals sojamelk.Veganisten kan B12 in Kombucha thee, spirulina capsules en edelgistvlokken vinden.U kunt ook het verhogen van uw dagelijkse

    inname door het nemen van een basis multivitamine.

aanbevolen inname

  • Volgens de National Institutes of Health (NIH), moeten kinderen vanaf de leeftijd van 1 tot 3 jaar 0,9 microgram per dag verbruikt.Kinderen van 4 tot 6 jaar moet eten 1,2 microgram, en die tussen de leeftijd van 9 en 13 jaar moeten 1,8 microgram hebben.De eis voor personen die 14 jaar en ouder is 2,4 microgram B12.Zwangere en zogende vrouwen moeten krijgen 2,8 microgram.Om deze bedragen in perspectief te plaatsen, de NIH stelt dat een kopje yoghurt bevat 25% van de B12 dagelijkse aanbeveling.Een portie van weekdieren, lever en ¾ kop verrijkte granen elk ten minste 100% van de aanbevolen dagelijkse waarde.Supplementen kan ook 100% van de aanbevolen dagelijkse waarde.

Deficiency Symptomen

  • Omdat B12 wordt geassocieerd met gezondheid bloed, zijn bloedarmoede symptomen gecorreleerd met B12-tekort symptomen.De National Heart Lung and Blood Institute legt uit dat een B12-tekort kan zich manifesteren als subtiel tot ernstige symptomen: milde bijwerkingen zijn vermoeidheid, hoofdpijn en tintelend of bleke huid.Ernstige symptomen zijn depressie, geheugenverlies en zelfs dementie.Als u een van deze symptomen ervaart, moet je serum vitamine niveaus gecontroleerd door een arts.

Waarschuwing

  • Omdat B12 voornamelijk te vinden in voedingsmiddelen die rijk zijn aan dierlijke eiwitten, kunnen veganisten willen hun arts te raadplegen om te bepalen of zij een aanvulling moeten nemen om een ​​tekort te voorkomen.Personen die gastric bypass operatie hebben ondergaan, moeten ook voorzichtig zijn om voldoende B12 te krijgen.Omdat de operatie verwijdert een deel van de darm waar vitamine absorptie plaatsvindt, dienen deze patiënten hun serum vitamineniveaus gecontroleerd door hun arts en, zo nodig, een voedingssupplement.

95
0
0
Vitaminen