Er zijn vitaminen die geeft je energie ?

Vrouw loopt buiten Dirima / iStock / Getty Images

Er zijn een aantal dagen, waar geen enkele hoeveelheid koffie kunt u opfleuren.Wanneer die dagen worden al te vaak, is het tijd om verder te kijken dan je inname van cafeïne en slaapgewoonten om te bepalen wat de oorzaak lage energie niveaus.Bepaalde vitaminen en mineralen manifesteren als overmatige vermoeidheid, dus praten met uw arts over het wijzigen van uw dieet of het toevoegen van supplementen om uw energie te stimuleren.

Boost Met de B-12

  • Overal van 15 procent tot 40 procent van de Amerikanen ontbreken voldoende vitamine B-12 voor een optimale gezondheid, aldus diëtiste Kate Geagan.Deze vitamine - een van de acht in het B-complex - helpt om gezonde bloedcellen, vorm DNA voor nieuwe cellen en omzetten voedsel in energie.Als je consequent doen de 2,4 microgram u nodig hebt per dag krijgen, zul je vermoeidheid, evenals symptomen zoals prikkelbaarheid en geheugenproblemen.Voorkomen dat lage niveaus van B-12 door meer toe te voegen aan uw dieet door midd

    el van dierlijke producten zoals gevogelte, vlees en vis, verrijkte granen, of verrijkte soja of amandelmelk.U kunt ook een dagelijks supplement, vooral als je een vegetarisch of veganistisch.

Vitamine D

  • Meer dan een miljard mensen wereldwijd hebben een tekort aan vitamine D, volgens een studie gepubliceerd in het "International Journal of Health Sciences" in 2010. Dit tekort kan verschijnen, samen met andere symptomen,chronische vermoeidheid.Ergens tussen 50 en 90 percent van vitamine D wordt geproduceerd door het blootstellen van de huid aan zonlicht, terwijl de rest afkomstig uit de voeding, zoals eigeel, vette vis en verrijkte melkproducten.Als je weinig D bent, het verhogen van uw energie door ervoor te zorgen krijg je 600 internationale eenheden per dag, tenzij je ouder dan 71, in welk geval u 800 IU dagelijks nodig.

heilzame mineralen

  • Het is niet alleen vitamines die kunnen maken of breken uw energievoorziening - mineralen die een rol spelen, ook.Zo is magnesium vereist meer dan 300 biochemische reacties, waaronder het omzetten van glucose in energie.Krijgen te weinig, en je zou het gevoel alsof je te slepen.Consumeren 300 milligram per dag als je een vrouw bent of 350 milligram per dag als je een man uit bronnen zoals amandelen, volle granen en vis, zoals heilbot.

    lage ijzer niveaus zijn ook een waarschijnlijke boosdoener, gezien het feit dat het de nummer 1 voedingstekorten in de wereld.Zonder voldoende ijzer, je lichaam moet extra hard werken om hemoglobine, het deel van de rode bloedcellen die zuurstof, die laat je lusteloos gevoel vervoeren produceren.Vrouwen moeten 18 milligram ijzer per dag tot de leeftijd van 50, wanneer de verplichting daalt tot 8 milligram.Wanneer zwanger, die behoefte springt naar 27 milligram per dag.Mannen moeten 8 milligram per dag als goed.Terwijl u een supplement te nemen, kunt u ook ijzer uit rundergehakt, oesters en kokkels, alsook plantaardig voedsel zoals bonen, spinazie en broccoli.

Extra-Energy Stimuleren Strategies

  • Als je het eten van een goed uitgebalanceerd dieet en hebben uitgesloten vitaminen en mineralen als de oorzaak van uw lage energie niveaus, overleg dan met uw arts om uit te sluiten onderliggende medische aandoeningen.Andere gemakkelijke oplossingen omvatten het stimuleren van het bedrag van de oefening krijg je, als fysieke activiteit energie kan verhogen.Bovendien kan uitdroging je vermoeid voelt, dus drink veel water per dag.

Resources

  • WebMD: Energy Boosters: Kan Supplementen en Vitaminen Help?
976
0
1
Vitaminen