Dagelijks Vitamine Eisen

Dagelijks Vitamine Eisen Afbeelding door jeltovski;morguefile.com

Met zo veel vitaminen, mineralen en voedingsstoffen om te passen in uw dagelijkse voeding, kan het moeilijk zijn om hoeveel van elk van uw lichaam nodig heeft te kennen.Het Institute of Medicine heeft Dietary Reference Intake (DRI) waarden opgericht om u te helpen de juiste hoeveelheid voedingsstoffen die u nodig hebt op basis van geslacht en leeftijd te bepalen.

aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

  • De hier getoonde weerspiegelen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitaminen waarden.De RDA waarden worden op de behoeften van 98 procent van de mensen in een groep ontmoeten.

RDA voor water-oplosbare vitaminen

  • Vitamine B6: 1 milligram (mg) voor mannen en vrouwe

    n van 9 tot 13 jaar oud;1,3 mg voor mannen 13-50;1.7mg voor mannen 50 en hoger;1,2 mg voor vrouwen 14 om 18;1,3 mg voor vrouwen 19 om 50;1,5 mg voor vrouwen 50 en hoger.Zwangere vrouwen moeten 1.9mg en zogende vrouwen moeten 2 mg per dag.
    Vitamine B12: 1.8μg voor mannen en vrouwen 9-13;2.4μg voor mannen en vrouwen 14 en hoger.Zwangere vrouwen moeten 2.6μg en zogende vrouwen moeten 2.8μg.
    Vitamine C: 45 mg voor mannen en vrouwen 9-13;75 mg voor mannen 14-18;90 mg voor mannen 19 en hoger;65 mg voor vrouwen 14 om 18;75 mg voor vrouwen 19 en hoger.Zwangere vrouwen ouder dan 18 moet 85 mg en zogende vrouwen meer dan 18 120 mg nodig.
    Foliumzuur: 300 ug voor mannen en vrouwen 9-13;400 ug voor mannen en vrouwen 14 en hoger.Zwangere vrouwen moeten 600μg en zogende vrouwen moeten 500 ug.
    Niacin: 12 mg voor mannen en vrouwen 9-13;16 mg voor mannen 14 jaar;14 mg voor vrouwen 14 en hoger.Zwangere vrouwen moeten 18mg en zogende vrouwen moeten 17 mg.
    Riboflavine: 0,9 mg voor mannen en vrouwen 9-13;1,3 mg voor mannen 14 jaar;1,0 mg voor vrouwen 14 om 18;1.1mg voor vrouwen 19 en hoger.Zwangere vrouwtjes nodig 1,4 mg en zogende vrouwtjes nodig 1,6 mg.
    Thiamine: 0,9 mg voor mannen en vrouwen 9-13;1,2 mg voor mannen 14 jaar;1 mg voor vrouwen 14 om 18;1.1mg voor vrouwen 19 en hoger.Zwangere en zogende vrouwtjes nodig 1,4 mg.

ADH voor vet oplosbare vitaminen

  • Vitamine E: 11 mg voor mannen en vrouwen 9-13;15 mg voor mannen en vrouwen 14 en hoger.Zwangere vrouwen moeten 15 mg en zogende vrouwen moeten 19 mg.
    Vitamine A: 600μg voor mannen en vrouwen 9-13;900μg voor mannen 14 jaar;700μg voor vrouwen 14 en hoger.Zwangere vrouwtjes meer dan 18 nood 770μg en zogende vrouwen ouder dan 18 jaar behoefte 1300μg.

adequate inname

  • Wanneer het Institute of Medicine onvoldoende bewijs om een ​​RDA-waarde, een adequate inname (AI) waarde wordt ingesteld in plaats vast te stellen.AI waarden worden verondersteld om de behoeften van alle individuen in de bepaalde groep voldoen.

AI voor Vitaminen

  • Vitamine D: 5 ug voor mannen en vrouwen 9-50;10 pg voor mannen en vrouwen 51-70;15 ug voor mannen en vrouwen meer dan 70. zwangere en zogende vrouwen moeten 5 pg.
    Pantotheenzuur: 4 mg voor mannen en vrouwen 9-13;5 mg voor mannen en vrouwen 14 en hoger.Zwangere vrouwen moeten 6mg en zogende vrouwen moeten 7 mg.
    Biotine: 20 ug voor mannen en vrouwen 9-13;25 pg voor mannen en vrouwen 14-18;30 ug voor mannen en vrouwen 19 en hoger.Zwangere vrouwen moeten 30 microgram en zogende vrouwen moeten 35μg.
    Choline: 375 mg voor mannen en vrouwen 9-13;550 mg voor mannen 14 jaar;400 mg voor vrouwen 14 om 18;425 mg voor vrouwen 19 en hoger.Zwangere vrouwen moeten 450mg en zogende vrouwen moeten 550mg.
    Vitamine K: 60 g voor mannetjes en vrouwtjes 9-13;75 ug voor mannen en vrouwen 14-18;120μg voor mannen 19 en hoger;90μg voor vrouwen 19 en hoger.Zwangere en zogende vrouwen meer dan 18 nodig 90μg.

Resources

  • Institute of Medicine DRI voor Vitaminen
84
0
1
Vitaminen