Vitaminen dat vegetariërs moeten nemen om te voorkomen dat haaruitval

Vegetarische diëten zijn over het algemeen gezond, maar ze kunnen gevoelig zijn voor tekorten in bepaalde vitaminen zijn.Helaas zijn sommige vitaminen dat veel vegetariërs vaak niet genoeg van krijgen - zoals zink, B12, vitamine D en ijzer - kunnen bijdragen aan haaruitval.Om te voorkomen dat haaruitval, of om u te helpen uw haar weer zijn gezondheid en groei, passende vitaminesupplementen deel van uw gezonde, uitgebalanceerde vegetarisch dieet.

Vegetarische hamburger .
(Susan Gottberg / iStock / Getty Images)
Evalueer uw gewicht

Heeft u onlangs wat gewicht verloren?Volgens Suzanne Havala van Vegetarisch Times, "Als voeding is de oorzaak van dunner wordend haar, de meest waarschijnlijke dader is een plotselinge verandering in gewicht."De reden hiervoor is dat uw haarzakjes in cycli van de groei.In tijden van stress, met inbegrip van plotselinge gewichtsverlies, hormonale veranderingen na een zwangerschap of emotionele stress, je haarzakjes gaan in een slapende cyclus, met als gevolg haaruitval.Als je ervaart haaru

itval en je een stressvolle gebeurtenis hebben ondergaan, zal geen specifieke vitamine u te helpen;je lichaam zal uiteindelijk terug in zijn natuurlijke ritme en de haargroei wordt hervat.In de tussentijd, eet een gezonde, evenwichtige voeding en neem een ​​goede multivitamine supplement.

Weeg jezelf .
Duncan Smith / Digital Vision / Getty Images
Evalueer uw dieet

Heeft u onlangs een vegetariër te worden?Bent u het eten van goed uitgebalanceerde vegetarische maaltijden, of bent u een "salade" of "kaas" vegetarisch?Sommige vegetariërs, vooral nieuwe, niet eten een breed spectrum van voedsel.Het eten van te veel low-calorie voedsel zoals rauwe groenten kan leiden tot gewichtsverlies en, daarmee, haaruitval.Het eten van vetrijke zuivelproducten kan resulteren in het consumeren te weinig vitaminen uit andere belangrijke bronnen.Het nemen van te weinig eiwit kan leiden tot haaruitval.Zorg ervoor dat uw dagelijkse voeding bevat verschillende groenten en fruit, een aantal volle granen en eiwitbronnen zoals bonen, peulvruchten, noten en sojaproducten.Zie de Vegetarian Food Guide in de sectie Resources.

Vegetarische maaltijd .
Eising / Photodisc / Getty Images
Kies een goede multivitamine

Zelfs als je het eten van evenwichtige maaltijden per dag en uw gewicht geschikt is, is het verstandig om een ​​multivitamine in uw dieet op te nemen.Kijk naar multivitamine etiketten zorgvuldig om ervoor te zorgen dat ze goede bronnen van zink bevatten, B12, vitamine D en ijzer (aanbevolen hoeveelheden zijn 15-20 mg zink, 2,4 mcg B12, 5-15 mcg vitamine D en 15 mg ijzer).Ook aandacht besteden aan de bron van vitamine A in de multivitamine.Volgens Dr Bill Harris, de vorm van vitamine A genaamd retinolpalmitaat in sommige multivitaminen kan leiden tot haaruitval.Kies multivitaminen dat beta-caroteen als hun vitamine A bron te hebben.Neem je multivitamine met een vitamine C-rijk voedsel, die de absorptie van ijzer in je bloed te verhogen.Niet te vullen met vitaminen, als ze kunnen giftig in grote hoeveelheden beschikbaar zijn.

Multivitamine .
Thinkstock / Stockbyte / Getty Images
Supplement Met EFA

tekort aan essentiële vetzuren (EFA) kan leiden tot haaruitval.EFA's omvatten omega-6 en omega-3 vetzuren.Terwijl de meeste vegetariërs genoeg omega-6 vetzuren, ze vaak een tekort aan omega-3 vetzuren.Vegetarische diëten moeten worden afgewogen EFAs, de ideale verhouding die ongeveer 3 tot 1 (omega-6 tot omega-3).Lijnzaad is een uitstekende bron van omega-3 vetzuren via de voeding, maar er zijn veel over-the-counter supplementen.

Omega 3 capsules .
chorboon_photo / iStock / Getty Images
Raadpleeg een Health Professional

Als je al last van haaruitval, ondanks na de strategieën in dit artikel, kunt u een onderliggende medische aandoening hebben, dus een bezoekeen arts in orde.

Raadplegen gezondheidswerkers.
Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images
508
0
6
Vitaminen